18 DNEVNI SHUJŠEVALNI PROGRAM

Transcription

1 18 DNEVNI SHUJŠEVALNI PROGRAM preprosti nasveti za načrtovanje zdrave prehrane 18-dnevni prehranski načrt

2

3 a vas smo pripravili shujševalni program, ki je zasnovan tako, da Z vam bo pomagal doseči zastavljene cilje, preoblikovati postavo in pridobiti boljšo telesno kondicijo. Pomembno je, da se zavedate, da ni ključnega pomena, da jeste manj. Ključnega pomena je, da jeste večkrat na dan in zmerno. Pred vami je 18-dnevni shujševalni program, ki vam v kombinaciji z mešanicami superživil za hujšanje prinaša zagotovljene rezultate. Jedilnk je sestavljen za 9 dni, katerega po devetih dneh ponovite. Se pravi diete se držite točno 18 dni. Predlagamo vam, da jedilnike po potrebi prilagodite svojemu življenjskemu slogu, svojim potrebam, zmožnostim in morebitnim omejitvam. Če določenih sestavin nimate oziroma jih v vaši bližini ni mogoče kupiti, ne skrbite. Lahko jih zamenjate s podobnimi oziroma kakšno tudi izpustite. Enako velja, če kakšne sestavine ne marate, oziroma ste nanjo alergični ali intolerantni. Zamenjajte za kaj primernejšega za vas! Zdrava prehrana je uravnotežen način prehranjevanja, ki temelji na pravilni izbiri živil.

4 KAJ JE HUJŠANJE? Najprej bi vam želeli razjasniti nekaj osnovnih pojmov, ki so pomembni za razumevanje pri samem procesu izgube telesne teže. V zadnjih desetletjih se vedno pogosteje, danes pa praktično že vsak dan srečujemo s pojmoma dieta in hujšanje. Hujšanje je zmanjšanje telesne mase, da bi izboljšali trenutno stanje debelosti oziroma prekomerne teže. Namerno hujšanje pomeni izgubo prekomerne telesne mase v prizadevanjih za izboljšanje zdravja, fizične pripravljenosti ali videza. KILOGRAME LAHKO IZGUBIMO NA 3 NAČINE: izguba mišične mase izguba vode izguba maščobe Pomembno je vedeti, da za hujšanje hrana ni težava, ampak pravzaprav rešitev, saj prehrana predstavlja vsaj 70 odstotkov uspeha pri izgubi odvečnih kilogramov in odpravi maščobe in je hkrati temelj zdravega telesa. In čeprav za naše hujšanje pomen prehrane prevladuje, pa bomo najboljše rezultate dosegali v kombinaciji z ustrezno vadbo oziroma rekreacijo.

5 POMEMBNO! Ključnega pomena pri zdravi izgubi telesne teže je hidracija. To pomeni, da je potrebno vsak dan popiti dovolj tekočine. Priporočamo vam, da na dan popijete vsaj 2 litra vode. Pomembni so manjši, redni obroki. Priporočamo 4-5 obrokov dnevno. Ne pustite se stradati nikoli ne bodite lačni! V času programa skušajte zmanjšati vnos ogljikovih hidratov ter povečati vnos beljakovin. Poskusite se izogniti predelani, vnaprej pripravljeni hrani Priporočamo omejitev pitja kave na največ 1-2 skodelici dnevno. Priporočamo pitje črne kave brez sladkorja in mleka. Vsem alkoholnim pijačam se v času shujševalnega programa izognite. MAŠČOBE? Nikar ne mislite, da med shujševalnim programom ne smeti jesti maščob. Nasprotno, maščobe naše telo nujno potrebuje, a pomembno je, da so zdrave. Najdemo jih v avokadu, oljčnem olju, oreščkih in kokosovem olju.

6 Ko se odločimo za hujšanje oziroma dieto, je pomembno upoštevati še en izredno pomemben faktor, to je glikemični indeks. KAJ JE GLIKEMIČNI INDEKS? Je znanstveno dokazan način razvrščanja ogljikovih hidratov v živilih skladno s tem, kako vplivajo na raven glukoze (sladkorja) v krvi. Ogljikovi hidrati z nizkim GI se prebavljajo počasi ter s tem povzročijo počasen dvig in nežen padec sladkorja v krvi. Nasprotno, ogljikovi hidrati z visokim GI se prebavljajo hitreje ter povzročijo hitro rast in hiter padec krvnega sladkorja. Ko zaužijete hrano, ki povzroča visok in hiter glikemični odziv, boste sprva čutili porast v energiji in razpoloženju. Vendar temu sledi cikelj shranjevanja maščobnih oblog ter povečan apetit. Prehod na dieto z nizkim GI ohranja raven vaše energije uravnoteženo, kar pomeni, da boste med obroki čutili občutek večje sitosti in s tem tudi preprečili shranjevanje maščobnih oblog. Da bi naše hujšanje bilo uspešno in zdravo, naj bo naša dieta sestavljena predvsem iz hrane z nizkim GI, kot je na primer kruh z otrobi, riž, grah, nesladkana žita, ovseni kosmiči, rdeč fižol, svež sadni sok brez sladkorja, mlečni izdelki, leča, zelena zelenjava, izogibajmo pa se hrane z visokim GI, kot je glukoza, beli kruh, piškoti, med in koruzni kosmiči, saj bodo naše hujšanje bolj kot ne zavirali.

7 RECITE VELIK NE: belemu sladkorju (nadomestite ga lahko z naravnimi sladili, kot so stevia, kokosov sladkor, agavin sirup,...) vnaprej pripravljenim jedem sladkarijam živilom iz bele moke predelani hrani (čips, zamrznjena hrana, piškoti) ocvrti hrani alkoholu

8 BIO SUGAR BLOCKER slim superfood mix Za vse, ki se ne morete upreti sladkim pregreham! Zmanjšuje željo po sladkem Uravnava krvni sladkor Antioksidanti

9 KAKŠNO VLOGO IMAJO PRI HUJŠANJU NUTRISSLIM MEŠANICE SUPERŽIVIL ZA HUJŠANJE? Nutrisslim mešanice superživil za pomoč pri hujšanju so 100% naravne in v večini vsebujejo ekološko pridelane sestavine. Gre za prehranska dopolnila s sinergističnim delovanjem, katera vam pomagajo priti do željene telesne teže. Za doseganje optimalnega rezultata priporočamo uporabo vseh treh formul superživil, ki so predpisane s programom. BIO AFTER MEAL supermix SPEED UP METABOLISM supermix APETITE CONTROL supermix KAKO DELUJEJO NUTRISSLIM FORMULE SUPERŽIVIL ZA POMOČ PRI HUJŠANJU? BIO AFTER MEAL slim supermix Formula vsebuje kombinacijo aktivnih sestavin, ki pripomorejo k boljšemu delovanju prebave. Pripomore k boljši prebavi Čisti prebavni sistem Antioksidanti 1 ČAJNA ŽLIČKA NA DAN, ZJUTRAJ PO OBROKU

10 KAKO IN ZAKAJ DELUJE? AMALAKI Zdrav prebavni trakt Sadež amalaki znan tudi pod imenom indijska kosmulja pripomore k zdravju prebavnega trakta. Prispeva k dobremu fizičnemu počutju in vzdržuje pravilno delovanje črevesnih funkcij. BIBHITAKI Črevesna gibljivost Sadež bibhitaki znan tudi pod imenom indijski mandljevec pomaga ohranjati prebavni trakt brez parazitov in ohranja črevesno gibljivost. Ščiti jetra in tako prispeva k normalni ravni holesterola. HARITAKI Redna prebava Sadež haritaki znan tudi pod imenom kebulski mirobalanovec ima antioksidativne lastnosti in krepi naravno obrambo telesa. Deluje pomlajevalno, vzdržuje zdravje jeter in podpira prebavno funkcijo ter deluje odvajalno. INGVER Presnova sladkorja Ingver ima antioksidativne lastnosti in pomaga vzdrževati odpornost telesa. Pomaga ohranjati zdravo raven sladkorja v krvi in ohranja zdravo delovanje srca.

11 CIMET Antioksidanti Cimet je bogat antioksidant, pomaga ohranjati zdravo raven sladkorja v krvi in tako pripomore k zdravi telesni teži. SPEED UP METABOLISM slim supermix Formula vsebuje kombinacijo aktivnih sestavin, ki pripomorejo k hitrejšemu delovanju metabolizma in pomagajo, da odvečne kilograme izgubite hitreje. Podpira presnovo maščob Pripomore k hitrejšemu delovanju metabolizma Pomaga pri izgubi telesne teže 2 ČAJNI ŽLIČKI PO KOSILU

12 KAKO IN ZAKAJ DELUJE? ALFALFA Hitrejša presnova Alfalfa pripomore k izboljšanju in povečanju metabolizma, kar pomaga pri hujšanju. Hitrejši kot je vaš metabolizem, hitreje telo porablja kalorije in hitreje shujšate. KONOPLJINE BELJAKOVINE Beljakovine Konopljini proteini predstavljajo bogat vir beljakovin in nenasičenih maščobnih kislin. Beljakovine prispevajo k povečanju in vzdrževanju mišične mase. Na 100g jih vsebujejo kar 41g. CIMET Antioksidant Cimet pomaga ohranjati zdravo raven sladkorja v krvi in zdravo telesno težo. Dviguje nivo energije ter preprečuje psihično in fizično utrujenost. Je bogat antioksidant in ščiti celice pred prostimi radikali. ZELENI ČAJ Hitrejša presnova maščob Zeleni čaj pripomore k pospešitvi metabolizma in tako pomaga, da telo kuri maščobe bolj učinkovito. Ima antioksidativne lastnosti, saj v telesu pritegne proste radikale in jih odstrani. Epigalokatehin galat (EGCG) v zelenem čaju dokazano spodbudi presnovo in pomaga telesu, da pokuri več kalorij.

13 INGVER Ustrezna raven krvnega sladkorja Ingver ima antioksidativne lastnosti in pomaga vzdrževati odpornost organizma. Pomaga ohranjati zdravo raven sladkorja v krvi in prispeva k dobremu fizičnemu počutju. GUARANA Nadzor telesne teže Guarana se uporablja za pomoč pri nadzorovanju telesne teže, saj prspeva k presnovi maščob. Telo ščiti pred stresom in krepi imunski sistem. BIO APPETITE CONTROL slim supermix Formula prispeva k zmanjšanju apetita in občutka lakote Pomaga zmanjšati apetit in občutek lakote Pomaga pri izgubi telesne teže 2 ČAJNI ŽLIČKI PRED VEČERJO EKSTRA DEVIŠKO KOKOSOVO OLJE Ekološko pridelano Hladno stiskano

14 KAKO IN ZAKAJ DELUJE? ROŽIČ Zaviranje apetita Rožiči so odlična pomoč pri hujšanju saj učinkovito zavirajo apetit. Ker povečajo občutek sitosti in polnosti, prispevajo k zmanjšanju občutka lakote in hrepenenja po hrani. GURMAR Zaviranje hrepenenja po sladkem Gurmar je divja ovijalka, ki izvira iz indije. V hindijščini pomeni uničevalec sladkorja. Zmanjšuje hrepenenje po sladkem, vzdržuje uravnotežen nivo apetita in zavira zaznavanje sladkega okusa. SPIRULINA Ustrezna raven krvnega sladkorja Alga spirulina je izjemno bogat vir beljakovin (60g/100g). Vzdržuje ustrezno raven krvnega sladkorja in s tem pomaga pri vzdrževanju telesne teže. INGVER Antioksidanti Ingver ima antioksidativne lastnosti in pomaga vzdrževati odpornost organizma. Pomaga ohranjati zdravo raven sladkorja v krvi in prispeva k dobremu fizičnemu počutju.

15 SUHO SADJE IN OREŠČKI Za zdrav prigrizek

16

17 JEDILNIK Dnevni jedilnik je sestavljen iz 5. obrokov in 3. napitkov za pomoč pri hujšanju. Malico pojemo, če smo res lačni in če so od kosila minile vsaj tri ure.

18 1.DAN ZAJTRK: ovseni kosmiči, navaden jogurt, grenivka PO ZAJTRKU: 1 čajna žlička AFETER MEAL formule za boljšo prebavo sadje ali oreščki KOSILO: file lososa na žaru, rajvi riž, bučka PO KOSILU: 2 čajni žlički SPEED UP METABOLISM formule za hitrejše delovanje metabolizma jabolko PRED VEČERJO: 2 čajni žlički APETITE CONTROL za zmanjšanje občutka lakote BIO RJAVI POLNOZRNATI RIŽ VEČERJA: mešana solata Ekološko pridelan Neobdelan Visoka vsebnost vlaknin

19 2.DAN ZAJTRK: kos rženega kruha, skuta, tuna, paprika PO ZAJTRKU: 1 čajna žlička AFETER MEAL formule za boljšo prebavo chia semena, 2dcl mandljevega mleka ali jogurt KOSILO: piščančji file, brokoli PO KOSILU: 2 čajni žlički SPEED UP METABOLISM formule za hitrejše delovanje metabolizma banana, jabolko, špinača (smoothie) PRED VEČERJO: 2 čajni žlički APETITE CONTROL za zmanjšanje občutka lakote VEČERJA: kuhano jajce, tuna, zelena solata BIO CHIA SEMENA Majhna semena z veliko močjo!

20 3.DAN ZAJTRK: muesli za čiščenje telesa, jogurt ali mleko PO ZAJTRKU: 1 čajna žlička AFETER MEAL formule za boljšo prebavo pomaranča/grenivka, grški jogurt KOSILO: pire iz cvetače in korenja, piščančji file PO KOSILU: 2 čajni žlički SPEED UP METABOLISM formule za hitrejše delovanje metabolizma suho sadje PRED VEČERJO: 2 čajni žlički APETITE CONTROL za zmanjšanje občutka lakote VEČERJA: zelena solata, češnjev paradižnik, avokado BIO SUPER BERRY SNACK Zdrav prigrizek iz super jagod.

21 4.DAN ZAJTRK: muesli za čiščenje telesa, jogurt ali mleko PO ZAJTRKU: 1 čajna žlička AFETER MEAL formule za boljšo prebavo suho sadje in oreščki KOSILO: kvinoja z zelenjavo (kvinoja, bučka, paradižnik, por) PO KOSILU: 2 čajni žlički SPEED UP METABOLISM formule za hitrejše delovanje metabolizma zeleni smoothie (zrel avokado, banana, špinača, mango) PRED VEČERJO: 2 čajni žlički APETITE CONTROL za zmanjšanje občutka lakote VEČERJA: riba na žaru, bučka

22 5.DAN ZAJTRK: smoothie (grenivka, pomaranča, špinača) PO ZAJTRKU: 1 čajna žlička AFETER MEAL formule za boljšo prebavo jagode/maline/borovnice, grški jogurt KOSILO: goveji zrezek, grška solata (paradižnik, paprika, mlada čebula, kumara, feta sir, oljčno olje, limonin sok) PO KOSILU: 2 čajni žlički SPEED UP METABOLISM formule za hitrejše delovanje metabolizma suho sadje PRED VEČERJO: 2 čajni žlički APETITE CONTROL za zmanjšanje občutka lakote VEČERJA: zelenjavna juha (por, brokoli, česen, oljčno olje, himalajska sol)

23 6.DAN ZAJTRK: tuna, kuhano jajce, kisle kumarice, rezina rženega kruha PO ZAJTRKU: 1 čajna žlička AFETER MEAL formule za boljšo prebavo jabolko KOSILO: file lososa, rjavi riž, brokoli PO KOSILU: 2 čajni žlički SPEED UP METABOLISM formule za hitrejše delovanje metabolizma skodelica temnega grozdja PRED VEČERJO: 2 čajni žlički APETITE CONTROL za zmanjšanje občutka lakote VEČERJA: zelenjavna juha SLADKOR KOKOSOVE PALME Ekološko pridelan Nerafiniran

24 7.DAN ZAJTRK: muesli za čiščenje telesa, mleko/grški jogurt PO ZAJTRKU: 1 čajna žlička AFETER MEAL formule za boljšo prebavo suho sadje in oreščki KOSILO: polnozrnati svedri, piščanec, por, korenček, oljčno olje PO KOSILU: 2 čajni žlički SPEED UP METABOLISM formule za hitrejše delovanje metabolizma avokado, banana, presni kakav v prahu PRED VEČERJO: 2 čajni žlički APETITE CONTROL za zmanjšanje občutka lakote VEČERJA: melona, pršut BIO BODY CLEANSE MUESLI Z granolo iz kaljenih semen indijskim trpotcem in veliko semeni. Prispeva k boljši prebavi

25 8.DAN ZAJTRK: smoothie (avokado, banana, mango) PO ZAJTRKU: 1 čajna žlička AFETER MEAL formule za boljšo prebavo chia semena, 2dcl mandljevega mleka/grški jogurt KOSILO: mleto goveje meso, paradižnik, čebula, česen, oljčno olje, skleda zelene solate PO KOSILU: 2 čajni žlički SPEED UP METABOLISM formule za hitrejše delovanje metabolizma kefir, banana PRED VEČERJO: 2 čajni žlički APETITE CONTROL za zmanjšanje občutka lakote VEČERJA: solata, tuna, češnjev paradižnik, jajce, oljčno olje, začimbe

26 BIO CHIA SEMENA Majhna semena z veliko močjo. Ekološko pridelana beljakovine vlaknine

27 9.DAN ZAJTRK: avokado, dimljen losos, kuhano jajce, kos rženega kruha PO ZAJTRKU: 1 čajna žlička AFETER MEAL formule za boljšo prebavo sadje po izbiri KOSILO: file lososa, kuskus, bučka PO KOSILU: 2 čajni žlički SPEED UP METABOLISM formule za hitrejše delovanje metabolizma smoothie (grenivka, pomaranča, špinača) PRED VEČERJO: 2 čajni žlički APETITE CONTROL za zmanjšanje občutka lakote VEČERJA: češnjev paradižnik, mocarela, bazilika, oljčno olje, himalajska sol

28 NOVO! DRUGAČEN ZAJTRK KOSMIČI ZA ZDRAV ZAJTRK Za vse čokoladne odvisneže! Sladkano s kokosovim sladkorjem in agavinim sirupom. BREZ RAFINIRANIH SLADKORJEV