RS200 kiirjuhend. Polar RS200 ja RS200sd Südame löögisageduse monitor. Kasutusjuhend. AS Mefo 2005

Size: px

Start display at page:

Download "RS200 kiirjuhend. Polar RS200 ja RS200sd Südame löögisageduse monitor. Kasutusjuhend. AS Mefo 2005"

Clemence Weaver
6 years ago
Views:

1 RS200 kiirjuhend Polar RS200 ja RS200sd Südame löögisageduse monitor Kasutusjuhend AS Mefo

RANDMEVASTUVÕTJA NUPUD Nupu vajutamise ja nupu allhoidmisel (üle 1 sekundi jooksul) on erinev tähendus. Tavaline vajutus vajutage nuppu ja vabastage see.

Light Taustvalgustuse sisselülitamine Kiirmenüü väljakutsumine (pikk vajutus) Nuppude lukustuse sisse- ja väljalülitamine kellaaja- ja treeningrežiimis (pikk vajutus) Stop Funktsiooni töö lõpetamine,

Up Liikumine järgmise valiku juurde menüütasemel Valitud väärtuse suurendamine Down Liikumine eelmise valiku juurde menüütasemel Valitud väärtuse vähendamine Punane nupp Valiku kinnitamine,

2 RANDMEVASTUVÕTJA NUPUD Nupu vajutamise ja nupu allhoidmisel (üle 1 sekundi jooksul) on erinev tähendus. Tavaline vajutus vajutage nuppu ja vabastage see. Pikk vajutus - vajutage nuppu ja hoidke seda all vähemalt ühe sekundi jooksul. Kasutage pikka vajutust kiireks liikumiseks menüüde vahel (vt kasutusjuhendit). Light Taustvalgustuse sisselülitamine Kiirmenüü väljakutsumine (pikk vajutus) Nuppude lukustuse sisse- ja väljalülitamine kellaaja- ja treeningrežiimis (pikk vajutus) Stop Funktsiooni töö lõpetamine, peatamine või tagasivõtmine Menüüst väljumine ja eelmisele menüütasemele naasmine Kellaajarežiimi naasmine (pikk vajutus) ükskõik millisest režiimist, välja arvatud treeningrežiimist. Up Liikumine järgmise valiku juurde menüütasemel Valitud väärtuse suurendamine Down Liikumine eelmise valiku juurde menüütasemel Valitud väärtuse vähendamine Punane nupp Valiku kinnitamine, funktsiooni käivitamine või valimine Valitud režiimi või menüüsse sisenemine, järgmisele menüütasemele liikumine Standby-režiimi sisselülitamine Treeningrežiimi sisenemine (pikk vajutus) Treeningrežiimis ringiaegade salvestamine SISUKORD 1. Südame löögisageduse monitori tutvustus Südame löögisageduse monitori osad Südame löögisageduse monitori esmakasutus Treenimine Südame löögisageduse mõõtmine Kiiruseanduri Polar S1 paigaldamine Treeningu salvestamine Funktsioonid treeningu ajal Treeningu peatamine FILE - Treeningu andmete vaatamine Seadistused Treeningu seadistused Funktsioonide seadistused Kasutajaandmete seadistamine Üldseadistused Kellaaja seadmine Võistlus Äratuskell Ajavööndid Kuupäeva seadmine Südame löögisageduse kontrollvahemiku piirid Kontrollvahemiku piiride leidmine OwnZone abil Polari sporditsoonid Kontrollvahemiku piiride käsitsi seadmine TEST Polar Fitness Test CONNECT andmete ülekanne Seadistuste muutmine arvuti abil Andmete ülekanne veebikeskkonnas olevasse päevikusse Hooldus ja korrashoid Ettevaatusabinõud Korduma kippuvad küsimused Tehnilised andmed Polari piiratud rahvusvaheline garantii Disclaimer Touch (käed-vabad nupp HeartTouch) Selleks, et tuua treeningu ajal ekraanile kellaaeg või kontrollvahemiku piirid, tooge randmevastuvõtja treeningu ajal vööanduril oleva Polari logo lähedale. 3 4

1. SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE MONITORI TUTVUSTUS 1.

salvestab lisaks ka treeningu andmed mällu treeningu ajal. Sisestage randmevastuvõtjasse oma kasutajaandmed ja analüüsige mällu salvestatud treeningu andmeid treeningu järel.

Kiiruseandur Polar S1 Kiiruseandur saadab randmevastuvõtjale kiirust ja läbitud vahemaad puudutava info. Polari veebiteenused Veebikeskkond www.polarrunningcoach.

3 1. SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE MONITORI TUTVUSTUS 1.1 SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE MONITORI OSAD Polari südame löögisageduse monitori komplekt koosneb järgmistest osadest: Randmevastuvõtja Randmevastuvõtja kuvab ekraanile teie südame löögisageduse andmed ning salvestab lisaks ka treeningu andmed mällu treeningu ajal. Sisestage randmevastuvõtjasse oma kasutajaandmed ja analüüsige mällu salvestatud treeningu andmeid treeningu järel. Polari kodeeritud ülekandega vööandur WearLink Saatja saadab südame löögisageduse signaali randmevastuvõtjale. Vööanduri elastse kummipaela sees olevad elektroodid registreerivad südame signaali. Kiiruseandur Polar S1 Kiiruseandur saadab randmevastuvõtjale kiirust ja läbitud vahemaad puudutava info. Polari veebiteenused Veebikeskkond on koostatud teie treeningute toetamiseks. Registreerides end kasutajaks, saate te tasuta juurdepääsu isiklikule treeningprogrammile, treeningpäevikule, kasulikele artiklitele ja muule huvitavale infole. Veelgi enam, te leiate värskeid kasutusnippe ning tootetoe aadressil Klienditeenindus, registreerimine ja info rahvusvahelise garantii kohta Kui teie südame löögisageduse monitor vajab remonti, pöörduge koos täidetud tagastuskaardiga Polari teeninduskeskusesse. Täites registreerimiskaardi aitate te kindlustada klienditeeninduse kvaliteeti ja Polari toodete ja teenuste väljatöötamist. Polari kaheaastane rahvusvaheline garantii kehtib toote esmaostjale. Hoidke ostu tõendamises alles rahvusvaheline garantiikaart. 1.2 SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE MONITORI ESMAKASUTUS Esmakasutusel tuleb teil teha põhiseadistused, sisestada kellaaeg, kuupäev, seada mõõtühikud ja sisestada kasutajaandmed. Oma tegelike kasutajaandmete sisestamine tagab teile täpse tagasiside teie tegevuse kohta. Lülitage randmevastuvõtja sisse vajutades ükskõik millist nuppu. Ekraanile ilmuvad kõik sümbolid. 1. Vajutage punast nuppu. Ekraanile ilmub Welcome to Polar Running World!. 2. Vajutage punast nuppu ning valige nuppude ja abil kasutamiskeel (inglise English, saksa Deutsch, hispaania Espanol või prantsuse - Francais). 3. Vajutage punast nuppu. Ekraanile ilmub Start with basic Settings. 4. Jätkake vajutades punast nuppu ja järgige allpool olevaid juhiseid: 5 Numbrid muutuvad kiiremini, kui näidu muutmisel hoiate nuppe ja all. 5. Time: Seadke nuppude ja abil soovitud väärtus ning vajutage valiku kinnituseks punast nuppu: 24h / 12h: valige 24 või 12 tunni režiim AM / FM (12h režiimi puhul): valige AM või PM Hours: seadke tunnid Minutes: seadke minutid Date: Seadke nuppude ja abil soovitud väärtus ning vajutage valiku kinnituseks punast nuppu: Kuupäeva näit kuvatakse vastavalt valitud kellaajarežiimile (24h: päev-kuu-aasta / 12h: kuupäev-aasta). Day / Month: seadke päev (24h) või kuu (12h) Month / Day: seadke kuu (24h) või päev (12h) Year: seadke aasta Units: Seadke nuppude ja abil soovitud väärtus ning vajutage valiku kinnituseks punast nuppu: kg/cm/km või lb/ft/mi: valige mõõtühikud Weight: Seadke nuppude ja abil soovitud väärtus ning vajutage valiku kinnituseks punast nuppu: kg / lb: sisestage oma kehakaal Vajutage nuppu Light (pikk vajutus) mõõtühikute vahetamiseks. Height: Seadke nuppude ja abil soovitud väärtus ning vajutage valiku kinnituseks punast nuppu: cm / ft: sisestage oma pikkus Vajutage nuppu Light (pikk vajutus) mõõtühikute vahetamiseks. Birthday: Seadke nuppude ja abil soovitud väärtus ning vajutage valiku kinnituseks punast nuppu: Day / Month: seadke päev (24h) või kuu (12h) Month / Day: seadke kuu (24h) või päev (12h) Year: seadke aasta Sex: Seadke nuppude ja abil soovitud väärtus ning vajutage valiku kinnituseks punast nuppu: Male / Female: sisestage sugu (male mees, female - naine) 6. Ekraanile ilmub Settings OK? No / Yes. Seadistuste veelkordse muutmise soovi korral valige No. Vajutage korduvalt nuppu Stop, kuni naasete soovitud seadistuseni. Seadistuste kinnitamiseks valige Yes vajutades punast nuppu. Randmevastuvõtja naaseb automaatselt kellaajarežiimi. Kiirmenüü: Kui vajutate ja hoiate kellaajarežiimis all nuppu Light, liigute edasi kiirmenüüsse (Quick menu). Selles menüüs sisalduvad järgnevad funktsioonid: Keylock: Teil on võimalik nupud lukustada. Keylock hoiab ära juhuslikud nupuvajutused. Lisainfot leiate lõigust 2.4 Funktsioonid treeningu ajal. Alarm: Teil on võimalik äratuskella sisse ja välja lülitada. Lisainfot leiate lõigust 4.5 Kellaaja seadmine. Time Zone: Ajavööndite muutmise kohta leiate lisainfot lõigust 4.5 Kellaaja seadmine. Sleep: Sleep-funktsiooni sisselülitamise kohta leiate lisainfot lõigust 4.4 Üldseadistused. NB! Randmevastuvõtja ekraani isikupärasemaks muutmiseks on teil võimalik sinna laadida logosid. Lisainfot leiate peatükist 7. CONNECT andmete ülekanne. 6

2. TREENIMINE 2.1 SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE MÕÕTMINE 1. Niisutage kummipaela elektroodide osa jooksva vee all ning veenduge, et elektroodid on märjad.

Kui südame löögisageduse näit ei ilmu teie randmevastuvõtja ekraanile või ekraanile ilmub Check WearLink!

Pange saatja ümber rindkere ja ühendage saatja kummiosa teine ots ühenduslüliga. 4.

Südame löögisageduse signaali kodeeritud ülekanne Südame löögisageduse signaali kodeerimine vähendab teiste südame löögisageduse monitoride poolt tekitatavate häirete tekkimise võimalust.

Kontrollige, et teie läheduses ei oleks teisi südame löögisageduse monitoride kasutajaid ega elektromagnetiliste häirete allikaid (lisainfo leiate peatükist 9. Ettevaatusabinõud).

Südame löögisageduse monitori randmevastuvõtja on suuteline vastu võtma ka kodeerimata südame löögisageduse signaali häirevabalt, kui läheduses pole teisi signaali või häirete allikat.

Patareivahetuse puhul veenduge, et patarei oleks piisavalt laetud. Teil on seda võimalik teha vajutades ja hoides all kiiruseanduri punast nuppu.

4 2. TREENIMINE 2.1 SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE MÕÕTMINE 1. Niisutage kummipaela elektroodide osa jooksva vee all ning veenduge, et elektroodid on märjad. Selleks, et eraldada saatja elektroodidest, vajutage pöidla ja nimetissõrmega ühendusele ja ning pöörake rannet nagu näidatud joonisel. Kui südame löögisageduse näit ei ilmu teie randmevastuvõtja ekraanile või ekraanile ilmub Check WearLink!, veenduge, et vööanduri elektroodid on niisutatud ning et vööandur on piisavalt tihedalt ümber rindkere. Südame löögisageduse signaali otsimise taasalustamiseks tooge randmevastuvõtja vööanduril oleva Polari logo lähedale. 2.2 KIIRUSEANDURI POLAR S1 PAIGALDAMINE 2. Ühendage ühenduslüli saatja kummiosaga. Ühendage kummipaela L tähistusega ots ühenduslüliga LEFT-ga tähistatud kohas ja suruge need kokku. 3. Reguleerige kummiosa pikkust, nii et see oleks ümber rindkere tihedalt, kuid samas mugavalt. Pange saatja ümber rindkere ja ühendage saatja kummiosa teine ots ühenduslüliga. 4. Kontrollige, et niisked elektroodid oleksid vastu teie keha ja Polari logo on eestpoolt vaadates õiget pidi ja loetav. Südame löögisageduse signaali kodeeritud ülekanne Südame löögisageduse signaali kodeerimine vähendab teiste südame löögisageduse monitoride poolt tekitatavate häirete tekkimise võimalust. Selleks, et koodiotsing toimuks ja saaksite tõrgeteta oma südame löögisageduse monitori kasutada, hoidke randmevastuvõtja vööandurist 1 meetri raadiuses. Kontrollige, et teie läheduses ei oleks teisi südame löögisageduse monitoride kasutajaid ega elektromagnetiliste häirete allikaid (lisainfo leiate peatükist 9. Ettevaatusabinõud). Raam südame sümboli ümber viitab kodeeritud signaali vastuvõtule. Ilma raamita südame sümbol viitab kodeerimata signaali vastuvõtule. Südame löögisageduse monitori randmevastuvõtja on suuteline vastu võtma ka kodeerimata südame löögisageduse signaali häirevabalt, kui läheduses pole teisi signaali või häirete allikat. Kiiruseanduri esmakasutamisel tuleb kiiruseandurisse paigaldada patarei. Patarei on komplektis olemas. Sellisel juhul saate juhised sama peatüki lõigust Kiiruseanduri patarei paigaldamine. Patareivahetuse puhul veenduge, et patarei oleks piisavalt laetud. Teil on seda võimalik teha vajutades ja hoides all kiiruseanduri punast nuppu. Kui vilkuma hakkab roheline tuli, võite alustada kiiruseanduri paigaldamist. Kui tuli vilkuma ei hakka, tuleb patarei asendada. Kiiruseanduri patarei paigaldamine Kiiruseanduri patarei eeldatav tööiga on 20 tundi. Teil on võimalik patarei vahetada iseseisvalt. Kui otsustate seda teha, järgige hoolikalt allpool olevaid juhiseid. Kui soovite lasta patarei vahetada, võite kiiruseanduri saata või toimetada Polari poolt volitatud teeninduskeskusesse. Sellisel juhul kontrollitakse kiiruseanduri korrasolekut patareivahetuse järel. Kiiruseanduri Polar S1 kinnitamine jalatsi külge 1. Kiiruseanduri eraldamiseks kahvli küljest võtke lahti pannal ning tõstke kiiruseandur kahvlist välja. 2. Eemaldage must kate kiiruseandurilt tõstes seda tagantpoolt. Te võite kasutada kahvli otsa katte eemaldamiseks (vt joonist). 3. Avage ettevaatlikult kiiruseanduri patareipesa kaas. Tõmmake välja patareipesa (vt joonist). Asendage vana AAA-patarei uuega. 4. Asetage patareipesa uuesti kiiruseandurisse. Veenduge, et patareipesa liigub kiiruseanduris olevatesse soontesse. Ärge puutuge kiiruseanduri lülitit, kui lükkate patareipesa kiiruseandurisse. 5. Veenduge, et tihend on oma soone sees, et tagada kiiruseanduri veekindlus. Sulgege patareipesa kaas ja asetage must kate tagasi kiiruseandurile. Veenduge, et see on kindlalt kinni. 6. Kontrollige, kas kiiruseanduri punase nupu vajutamisel ja allhoidmisel hakkab vilkuma roheline tuli. Vajutage ja hoidke all kiiruseanduri punast nuppu kiiruseanduri väljalülitamiseks. 7. Tühja patarei hävitamine peab toimuma kooskõlas kohalike eeskirjadega. 1. Eraldage kiiruseandur kahvli küljest võttes lahti pandla ning tõstes kiiruseanduri kahvlist välja. 7 8

5 2. Laske lõdvemaks jalatsi paelad ja asetage kahvel paelte alla, jalatsi keele peale. Pingutage jalatsi paelu. 3. Kinnitage kiiruseandur kahvli külge asetades kiiruseanduri eesmise (punase nupu poolse) otsa kahvlile ning seejärel suruge kahvlile ka kiiruseanduri tagumine osa. Pange kinni pannal. Veenduge, et kiiruseandur ei liigu jalatsi küljes ja see on jala liikumisega samas sihis. 4. Lülitage kiiruseandur sisse peale seda, kui südame löögisageduse näit on juba ekraanile ilmunud. Kiiruseanduri sisselülitamiseks vajutage ja hoidke all kiiruseanduri punast nuppu, kuni vilkuma hakkab roheline tuli. Treeningu järel lülitage kiiruseandur välja vajutades ja hoides all kiiruseanduri punast nuppu, kuni roheline tuli lõpetab vilkumise. Kui olete randmevastuvõtjal sisse lülitanud abifunktsiooni, ilmub randmevastuvõtja ekraanile Footpod signal found ja sümbol, kui olete kiiruseanduri sisse lülitanud. Kui ekraanile ilmub Check Footpod!, tähendab see, et randmevastuvõtja ei saa informatsiooni kiiruseandurilt. Lisainfo leiate peatükist 10. Korduma kippuvad küsimused. Kui rohelise tule asemel vilgub kiiruseanduril punane tuli, tuleb enne järgneva treeningu alustamist paigaldada uus patarei. NB! Mida kindlamalt on kiiruseandur jalatsi külge kinnitatud, seda täpsem on kiiruse ja vahemaa mõõtmine. Veenduge, et kiiruseanduri kahvlit hoiavad kinni maksimaalne paelte arv. Kiiruseanduri Polar S1 kalibreerimine Kiiruseanduri kalibreerimine parandab kiiruse/tempo ja vahemaa mõõtmist. Soovitav on kiiruseandurit kalibreerida selle esmakasutamisel, kui on toimunud muutused teie jooksustiilis või kui kiiruseanduri asend jalatsil muutub oluliselt (näiteks kasutate te teisi jooksujalatseid). Teil on võimalik kiiruseandurit kalibreerida joostes ühtlase tempoga läbi etteseatud vahemaa. Kui te juba teate oma kalibreerimisfaktorit (näiteks kui lähete üle tasaselt pinnal toimunud treeningutelt künklikul maastikul toimuvatele treeningutele), võite selle sisestada ka ise. Lisainfot kiiruseanduri kalibreerimise kohta leiate peatükist 4.2 Funktsioonide seadistused. 2.3 TREENINGU SALVESTAMINE Te saate alustada treeningut valides kellaajarežiimis Start. 1. Kandke südame löögisageduse vööandurit nagu kirjeldatud lõigus 2.1 Südame löögisageduse mõõtmine. 2. Alustage kellaajarežiimist. Vajutage punast nuppu. 3. Südame löögisageduse monitor on Standby-režiimis. Ekraanile ilmub Start ja Settings. Ülemises reas vilgub vaikimisi treeningtüüp. Randmevastuvõtja alustab automaatselt südame löögisageduse registreerimist, kuid treeningu andmeid mällu ei salvestata. 4. Valige nuppude ja abil Start. Kinnitage oma valik vajutades punast nuppu. Käivitub stopper ning ekraanile ilmub andmete salvestamise sümbol. Stopper käib ning sisse on lülitatud treeninguaegsed arvestused, alanud on treeningu andmete salvestamine mällu. NB! Teil on võimalik alustada kiiresti treeningu andmete salvestamist, vajutades ja hoides kellaajarežiimis all punast nuppu. Enne treeningu andmete salvestamise alustamist on teil Settings menüü abil võimalik muuta vaikimisi treeningutüüp muu vastu. Settings menüüs valige punase nupu abil Exercise ning valige soovitud treeningtüüp nuppude ja abil. Kinnitage valikut vajutades punast nuppu. Valige punase nupu abil Select. Südame löögisageduse monitor naaseb automaatselt Standbyrežiimi. Kui te alustate treeningut, mis eeldab kiiruseanduri kasutamist, kuid te pole kiiruseandurit veel sisse lülitanud, ilmub treeningu alguses ekraanile (Treeningtüübi nimi) requires Footpod. Lülitage kiiruseandur sisse ning lülitage sisse kiiruseanduri seadistused randmevastuvõtjas treeningu jätkamiseks. Lisainfot leiate lõigust 4.2 Funktsioonide seadistused. Kui te ei muuda kiiruseanduri seadistusi ja vajutate randmevastuvõtja punast nuppu, ilmub ekraanile Exercise changed ning treening muudetakse automaatselt vabaks treeninguks, mille puhul kiiruseanduri kasutamine ei ole vajalik. Kui valitud on OwnZone, algab OwnZone i leidmine. Lisainfo leiate lõigust 5.1 Kontrollvahemiku piiride leidmine OwnZone abil. Kui randmevastuvõtja patarei vajab vahetamist, ilmub treeningrežiimis ekraanile Battery Low. Juhised leiate peatükist 8. Hooldus ja korrashoid. NB! Kasutage Standby-režiimi, kui soovite jälgida südame löögisagedust, kuid ei soovi neid andmeid salvestada, näiteks kui olete ootamas võistluse starti. Kellaajarežiimi naasmiseks vajutage nuppu Stop kaks korda. 2.4 FUNKTSIOONID TREENINGU AJAL Treeningu ajal on teil võimalik: Märkida ringiaegu ja vaadata ringiaegu. Jälgida jooksvalt oma südame löögisagedust (löökidena minutis või protsendina maksimaalsest südame löögisagedusest) Jälgida jooksvalt treeningu kestuse näitu. Jälgida hetkeks kulutatud kalorite hulka. Kontrollida oma kiirust/tempot. Jälgida hetkeks läbitud vahemaa näitu. Jälgida kellaaega. 9 10

6 Kontrollida taimereid ja vahemaad treeningfaasi lõpuni ning muuta treeningfaasi. Kontrollida südame löögisageduse kontrollvahemiku piire ja seda, kas südame löögisagedus on hetkel kontrollvahemiku piirides või mitte. Kontrollida kiiruse/tempo kontrollvahemiku piire. 1. Vajutage nuppu Stop liikumiseks Stop menüüsse. Ajal, mil teete ekraaniseadistusi, on treeningu andmete mällu salvestamine peatatud. 2. Valige nuppude ja abil Settings. Kinnitamiseks vajutage punast nuppu. 3. Valige Settings menüüst Display. Teil on alati võimalik muuta südame löögisageduse, stopperi ja ringiaja vaadet. Kui sisse on lülitatud kiiruseanduri seadistused, saate muuta ka Kiiruse/tempo ja Vahemaa vaadet. Valige vaade, mida soovite muuta, nuppude ja abil. 4. Kui vajutate punast nuppu, hakkab vilkuma ekraani ülemises reas kuvatav info. Erinevate valikute vahel saate liikuda vajutades nuppe ja ning oma valikut kinnitada punase nupu abil: Jälgida intensiivsust südame löögisageduse põhjal ning lukustada südame löögisagedus kindlasse sporditsooni ZoneLock abil. Lisainfot Polari sporditsoonide kohta leiate lõigust 5.2 Polari sporditsoonid. Stopper Kiirus / Tempo Kalorikulu Südame löögisagedus Teie treeningu andmed salvestatakse vaid siis, kui toimub treeningu kestuse arvestus ehk stopper on käivitatud ning treening on kestnud vähemalt 1 minuti või on märgitud vähemalt üks ringiaeg. Informatsiooni, mida te saate treeningu ajal ekraanilt jälgida sõltub ekraani seadistustest. Lisainfot leiate allpool. Vaikimisi ekraanile kuvatavad andmed Südame löögisageduse monitori ekraanile kuvatakse treeningu ajal informatsiooni samaaegselt kolmele reale. Treeningu ajal on teil võimalik valida viie erineva vaikimisi seatud vaate vahel, kui kasutate kiiruseandurit (kolme erineva vaate vahel, kui kiiruseandurit ei kasutata). Treeningu ajal on ekraanile kuvatavat infot võimalik vahetada vajutades nuppe ja. Erinevad vaated aitavad teil jälgida soovitud informatsiooni treeningu ajal. Südame löögisageduse vaade Kalorikulu Stopper Südame löögisagedus Stopperi vaade Kellaaeg Südame löögisagedus Stopper Ringiaja vaade Sporditsoonid / Kontrollvahemiku piirid / Kiiruse kontrollvahemiku piirid / Tempo kontrollvahemiku piirid Südame löögisagedus Ringiaeg Kiiruse / tempo vaade (ei kuvata, kui kiiruseandur on välja lülitatud) Läbitud vahemaa Stopper Kiirus / Tempo (sõltuvalt valitud kiiruse näidust) Vahemaa vaade (ei kuvata, kui kiiruseandur on välja lülitatud) Sporditsoonid / Kontrollvahemiku piirid / Kiiruse kontrollvahemiku piirid / Tempo kontrollvahemiku piirid Tsooni number ja tagasilugemisega taimeri või vahemaa näit / Ringiaeg (Ringiaeg kuvatakse juhul, kui te pole seadnud taimereid ega vahemaad tsooni muutmiseks) Vahemaa Ekraanile kuvatav info võib erineda ülalpool toodust seadistustest sõltuvalt. Ekraanile kuvatava info vahetamise kohta leiate infot allpool. Treeningu ajal ekraanile kuvatava info vahetamine Tehes ekraaniseadistusi on teil võimalik kuvada ekraanile soovitud infot. Teil on võimalik endal otsustada, millist informatsiooni kombinatsiooni soovite ekraanile kuvada. Ringiaeg Kellaaeg Kontrollvahemiku piirid Vahemaa Tagasilugemisega taimer / vahemaa 5. Teiseks hakkab vilkuma teises reas kuvatav info. Korrake ülalpool kirjeldatud protseduuri. 6. Vajutage kaks korda nuppu Stop, et naasta Stop menüüsse ning jätkake treeningut valides Continue. Vaikimisi seatud ekraanivaate taastamiseks vajutage ja hoidke all nuppu Light, kui ekraanil vilgub esimeses või teises reas kuvatav info. Ekraanile ilmub Return Defaults? Yes / No. Kinnitamiseks valige nuppude ja abil Yes ja vajutage punast nuppu. Treeningrežiimis on teil võimalik liikuda viimati muudetud ekraanivaate juurde vajutades ja hoides all nuppu. Ekraanivaateid on võimalik vahetada ka treeningu eel Standby-režiimis. Valige Standby-režiimis Settings ja valige menüüst Display. Järgige ülalpool toodud juhiseid. NB! Valige selline ekraanivaade, mis pakub teile vajalikku tagasisidet. Näiteks, kui treening eeldab ühtlase tempo hoidmist, valige vaade, mille puhul kuvatakse ekraanile kiirus. Valige vaade, milles on Polari sporditsoonid, kui soovite teha intervalltreeningut. Pikema jooksu puhul, mille vahemaa on teada, kasutage vaadet, mille puhul kuvatakse ekraanile läbitud vahemaa näit. Ekraanile kuvatava info suurendamine ekraanil Treeningrežiimis vajutage nuppu (pikk vajutus). Keskmises reas kuvatav info ilmub ekraanile suurendatuna ning ülemisse ritta ilmub keskmises reas kuvatava info kirjeldus. Kui vajutate veelkord nuppu (pikk vajutus), naaseb ekraanile kolmerealine vaade. Südame löögisageduse kontrollvahemiku piiride näitu ei ole võimalik suurendada

Ringi- ja lõiguaegade salvestamine: Vajutage ringiaja märkimiseks punast nuppu. Ekraanile ilmub ringi number, ringi keskmine südame löögisagedus ja ringiaeg. NB!

keskmises reas). See aitab teil püsida sobivas südame löögisageduse vahemikus ning vastu pidada finišini.

Kui olete sisse lülitanud AutoLap funktsiooni, salvestab randmevastuvõtja ringiajad automaatselt. Ringiaeg tähistab ringi läbimise kestust.

Kui randmevastuvõtja ringiaegade mälu hakkab täis saama ning mällu on võimalik juurde salvestada vähem kui 42 ringiaega, kostub helisignaal ning ekraanile ilmub Memory Low.

7 Ringi- ja lõiguaegade salvestamine: Vajutage ringiaja märkimiseks punast nuppu. Ekraanile ilmub ringi number, ringi keskmine südame löögisagedus ja ringiaeg. NB! Jooksuvõistluse ajal on mõistlik jälgida südame löögisageduse näitu protsendina maksimaalsest südame löögisagedusest ning ajalisi näitajaid (ringi läbimise aeg ülemises reas ja stopperi näit keskmises reas). See aitab teil püsida sobivas südame löögisageduse vahemikus ning vastu pidada finišini. Mõne sekundi järel ilmub ekraanile ringi keskmine kiirus / tempo ning ringil läbitud vahemaa, kui kiiruseandur on sisse lülitatud. Kui olete sisse lülitanud AutoLap funktsiooni, salvestab randmevastuvõtja ringiajad automaatselt. Ringiaeg tähistab ringi läbimise kestust. Lõiguaeg on treeningu algusest ringiaja fikseerimiseni kulunud aeg (näiteks aeg treeningu algusest kuni 4-nda ringi lõpuni). Kui randmevastuvõtja ringiaegade mälu hakkab täis saama ning mällu on võimalik juurde salvestada vähem kui 42 ringiaega, kostub helisignaal ning ekraanile ilmub Memory Low. Kui randmevastuvõtja mälu saab täis, kostub helisignaal ja ekraanile ilmub Memory full. Treeningu andmed salvestatakse edasi ning ka ringiaegu on võimalik märkida, kuid neid ei salvestata mällu. Kui olete saavutanud ühe treeningu maksimaalse kestuse, kostub helisignaal ning ekraanile ilmub 10- ks sekundiks Maximum exercise time. Treeningu taimerid peatuvad ja treeningu andmeid edasi ei salvestata. Südame löögisageduse lukustamine kindlasse sporditsooni (ZoneLock): Kui treenite ilma kindla südame löögisageduse kontrollvahemikuta, võite südame löögisageduse lukustada kindlasse sporditsooni. Näiteks, kui treenite südame löögisagedusega 135 lööki minutis, mis moodustab 75% teie maksimaalsest südame löögisagedusest ning vastab sporditsoonile 3, võite te punast nuppu vajutades ja all hoides lukustada südame löögisageduse sellesse tsooni. Ekraanile ilmub SportZone 3 Locked 70%-79% ning ringiaja vaates ilmub ekraanile graafik (kui te pole eelnevalt ekraanile kuvatavat infot muutnud). Kui jätkate treeningut ning südame löögisagedus langeb või tõuseb sporditsooni vahemikust välja, kostub helisignaal (kui kontrollvahemikust väljumise helisignaal on sisse lülitatud). Kui teie südame löögisagedus langeb allapoole 50% või tõuseb üle 100% maksimaalsest südame löögisagedusest, ei näe te südame kujutist graafikul. Te võite südame löögisageduse sporditsoonist lahti lukustada vajutades ja hoides all punast nuppu. Ekraanile ilmub SportZone 3 Unlocked. Lisainfot selle kohta, kuidas kasutada Polari sporditsoone treeningus leiate lõigust 5.2 Polari sporditsoonid. Treeningu peatamine: Vajutage nuppu Stop. Treeningu andmete salvestamine, stopper ja teiste funktsioonide töö peatub. Jätkamiseks valige menüüst Continue ja vajutage punast nuppu. NB! Te võite treeningu peatada kui soovite peatuda joomiseks või jääte seisma valgusfoori juures. Treenimine pimedas: Kui vajutate treeningu ajal taustvalgustuse sisselülitamiseks nuppu Light, lülitub taustvalgustus automaatselt selle treeningu jooksul sisse iga kord, kui vajutate mõnda nuppu või kasutate HeartTouch funktsiooni. Taustvalgustus lülitub samuti automaatselt sisse ringiaja salvestamisel AutoLap funktsiooni abil. Settings menüü vaatamine: Vajutage ja hoidke all nuppu Light. Settings menüüs saate te muuta südame löögisageduse monitori järgnevaid seadistusi: Keylock (randmevastuvõtja nuppude lukustamine) TZ Alarm* (kontrollvahemikust väljumise helisignaali seadistamine) Change zone** (tsooni vahetamine) HR View (südame löögisageduse näidu kuvamine) HeartTouch Speed view (kiiruse näidu kuvamine) AutoLap Lisainfot nende funktsioonide kohta leiate lõigust 4.2 Funktsioonide seadistamine. * Lisainfot kontrollvahemikust väljumise helisignaali seadistamise kohta leiate peatükist 5. Südame löögisageduse kontrollvahemiku piirid. ** Kuvatakse vaid etteseatud südame löögisageduse kontrollvahemikuga treeningu puhul. Selle valikuga saate ise valida teise kontrollvahemiku. NB! Kui olete kohas, kus kontrollvahemiku piiridest väljumise helisignaal võib teisi isikuid häirida, lülitage see välja. Keylock: Kõigi nuppude, välja arvatud nupu Light lukustuse sisse- ja väljalülitamiseks vajutage ja hoidke all nuppu Light. Nuppude lukustamist on soovitatav kasutada selliste spordialade puhul, mille puhul võivad nupuvajutused tekkida kogemata. Nuppude lukustamiseks vajutage ja hoidke all nuppu Light, et liikuda kiirmenüüsse. Valige nuppude ja abil Keylock ja vajutage punast nuppu valiku kinnitamiseks. Ekraanile ilmub sümbol. Nuppude lukustusest vabastamiseks vajutage ja hoidke all nuppu Light. Ekraanile ilmub Hold to unlock. Hoidke nuppu Light all, kuni sümbol kaob ekraanilt. Ekraanile ilmub Buttons unlocked. Seadistuste muutmine treeningu ajal Treeningrežiimis vajutage nuppu Stop. Valige Settings nuppude ja abil ja kinnitage valikut vajutades punast nuppu. Seadistuste tegemise ajal on treeningu andmete mällu salvestamine peatatud. Settings menüü sisaldab: TZ Alarm: Kontrollvahemiku piiridest väljumise helisignaali sisse- ja väljalülitamine. Kontrollvahemiku piiridest väljumise helisignaal annab märku sellest, kui olete väljunud etteseatud kontrollvahemiku piiridest, näiteks südame löögisagedus, kiirus või tempo on kontrollvahemiku alumisest piirist madalam või ülemisest piirist kõrgem. Change zone: Kui olete ette seadnud enam kui ühe kontrollvahemiku, on teil võimalik valida kasutatavate kontrollvahemike vahel. Seda valikut ei kuvata, kui treenite ilma südame löögisageduse kontrollvahemikku kasutamata. HR view: Valige, kas soovite et südame löögisageduse näit kuvataks löökidena minutis (HR) või protsendina maksimaalsest südame löögisagedusest (HR%). NB! Südame löögisageduse lukustamine kindlasse sporditsooni on eriti abiks taastumisjooksu ajal. See tagab teile täieliku taastumise enne järgmist suure koormusega treeningut

HeartTouch: Teil on võimalik treeningu ajal jälgida erinevat infot ilma randmevastuvõtja nuppe vajutamata.

Teil on HeartTouch funktsiooniga võimalik seostada järgnevad tegevused: Show limits kontrollvahemiku piiride ekraanile kuvamine Take lap Ringiaja märkimine Change view Ekraanivaate muutmine Light

Ühikud sõltuvad sellest, milliseid mõõtühikuid kasutate: km/h või mph (kiirus) min/km või min/mi (tempo) AutoLap: Automaatse ringiaegade salvestamise sisse- ja väljalülitamine.

8 HeartTouch: Teil on võimalik treeningu ajal jälgida erinevat infot ilma randmevastuvõtja nuppe vajutamata. Tooge randmevastuvõtja vööanduril oleva Polari logo lähedale ja valitud informatsioon ilmub ekraanile. Teil on HeartTouch funktsiooniga võimalik seostada järgnevad tegevused: Show limits kontrollvahemiku piiride ekraanile kuvamine Take lap Ringiaja märkimine Change view Ekraanivaate muutmine Light Taustvalgustuse kuvamine Off HeartTouch funktsiooni väljalülitamine. Speed view: Teil on võimalik valida kiiruse kuvamise viis. Ühikud sõltuvad sellest, milliseid mõõtühikuid kasutate: km/h või mph (kiirus) min/km või min/mi (tempo) AutoLap: Automaatse ringiaegade salvestamise sisse- ja väljalülitamine. Kui lülitate selle funktsiooni sisse, salvestab randmevastuvõtja automaatselt ringiaja etteseatud vahemaa läbimisel. AutoLap funktsiooni kasutamiseks veenduge, et kiiruseandur on sisse lülitatud ning ka randmevastuvõtjas on kiiruseanduri funktsioon sisse lülitatud. Display: Valige erineva ekraanile kuvatava informatsiooni vahel. Teil on võimalik valida ekraani esimesse ja teise ritta kuvatavat infot. Lisainfot leiate lõigust Treeningu ajal ekraanile kuvatava info vahetamine. Kui olete seadnud taimerid või vahemaa nii, et nende saabumisel informeeriks randmevastuvõtja teid vajadusest kontrollvahemikku valida, kuulete te taimeri või vahemaa helisignaali, kui tuleb kontrollvahemikku vahetada. Kui olete helisignaali välja lülitanud, ilmub ekraanile Timer (taimeri number) või Distance (vahemaa number). Lisainfot selle kohta, kuidas kasutada taimereid ja vahemaid treeningu juhtimiseks, leiate lõigust 4.1 Treeningu seadistused. 2.5 TREENINGU PEATAMINE Treeningu andmete salvestamise peatamiseks vajutage nuppu Stop. Ekraanile ilmub Stop-menüü. Treeningu andmete salvestamine on peatatud. Stop-menüüs on järgnevad alammenüüd. Menüü sees liikumiseks vajutage nuppe ja. Valiku kinnitamiseks vajutage punast nuppu. Continue: Treeningu jätkamine. Exit: Treeningu andmete salvestamise lõpetamine. Summary: Teil on võimalik vaadata senise treeningu kokkuvõtet ja seejärel treenimist jätkata. Lisainfot leiate allpool. Settings: Seadistuste muutmine. Lisainfot leiate lõigust Seadistuste muutmine treeningu ajal ülalpool. Reset: Hetkeks kogunenud treeninguinfo nullimine ja salvestuse alustamine algusest peale. Informatsioon, mille nullite ei kajastu treeningfailis. Ekraanile ilmub Reset Exercise? No / Yes. Valiku kinnitamiseks vajutage punast nuppu. Free mode: Kui kasutate mingit muud treeningrežiimi kui vaba treening, saate siin lülitada treeningrežiimi ümber vabaks treeninguks. Lisainfot erinevate eelnevalt seadistatud treeningute kohta teie randmevastuvõtjas leiate lõigust 4.1 Treeningu seadistused. Kui treenite vaba treeningu režiimis, siis seda valikut Stopmenüüs ei kuvata. Treeningu andmete salvestamise peatamiseks vajutage veelkord nuppu Stop. Samuti võite nuppude ja abil valida Exit. Summary: Kui valite Summary, ilmub ekraanile allpool olev informatsioon. Näitude vahel on teil võimalik liikuda nuppude ja abil, andmete vaatamise lõpetamiseks vajutage nuppu Stop. Üksikasjalikum info treeningu kohta paigutatakse treeningfaili treeningu järel, lisainfo saamiseks lugege läbi järgnev peatükk. 3. FILE - Treeningu andmete vaatamine Summary Max HR (maksimaalne südame löögisagedus) Avg HR (keskmine südame löögisagedus) Duration (treeningu kestus) Pace / Speed Max pace / Max speed (maksimaalne tempo / kiirus) Avg pace / Avg speed (keskmine tempo / kiirus) Distance (treeningul läbitud vahemaa kilomeetrites või miilides) Treeningu järel on hea üle vaadata treeningu tulemused. Treeningu ajal salvestatud informatsioon talletatakse treeningfailis. Teie treeningu andmed salvestatakse vaid siis, kui stopper on olnud käivitatud enam kui ühe minuti jooksul või kui on salvestatud vähemalt üks ringiaeg. NB! Edasiseks analüüsiks on teil treeningfail võimalik üle kanda veebikeskkonda Lisainfot leiate peatükist 7. CONNECT Andmete ülekanne. 1. Kellaajarežiimis olles vajutage nuppu. Ekraanile ilmub File. 2. Vajutage punast nuppu. Menüüs avanevad järgnevad valikud: ExerciseLog Weekly Totals Delete 3. Tehke valik nuppude ja abil ja kinnitage valikut vajutades punast nuppu. Vaadake läbi salvestatud informatsioon. 4. Info vaatamise lõpetamiseks vajutage nuppu Stop. Kellaajarežiimi naasmiseks vajutage ja hoidke all nuppu Stop. ExerciseLog ExerciseLog valiku all saate te võrrelda treeningute suhtelist kestust ja aimata reeglipärasusi ja üldiseid trende. Kokkuvõttefail sisaldab maksimaalselt viimase 16 treeningu andmeid tulpadena. Tulpade kõrgus tähistab treeningu kestust. Nuppude ja abil on teil võimalik valida üksikuid treeninguid. Treeningu valimiseks vajutage punast nuppu

Salvestatud treeningu andmete vaatamise protsess on kujutatud allpool oleval skeemil: Ekraanile kuvatava info tähendus on lahti seletatud selles

Exercise menüüsse naasmiseks info läbivaatamise järel vajutage nuppu Stop.

löögisagedus Ekraanil vahelduvad: näidud löökidena minutis näidud protsendina maksimaalsest südame löögisagedusest Informatsioon vaheldub ekraanil

Südame löögisageduse / tempo / kiiruse kontrollvahemik: kontrollvahemiku ülemise ja alumise piiri väärtus* Ekraanil vahelduvad: erinevad vahemikud ja

treenimise kestus* Ekraanil vahelduvad: erinevad vahemikud ja nendele vastavad väärtused *Ei kuvata, kui kontrollvahemikud olid välja lülitatud

9 Salvestatud treeningu andmete vaatamise protsess on kujutatud allpool oleval skeemil: Ekraanile kuvatava info tähendus on lahti seletatud selles peatükis allpool. Exercise menüüsse sisenemiseks vajutage punast nuppu. Info saate läbi vaadata vajutades nuppe ja. Exercise menüüsse naasmiseks info läbivaatamise järel vajutage nuppu Stop. Salvestatud informatsioon Ekraanile kuvatakse Treeningu nimetus Kuupäev Treeningu algusaeg Treeningu kestus Keskmine ja maksimaalne südame löögisagedus Ekraanil vahelduvad: näidud löökidena minutis näidud protsendina maksimaalsest südame löögisagedusest Informatsioon vaheldub ekraanil automaatselt. Südame löögisageduse / tempo / kiiruse kontrollvahemik: kontrollvahemiku ülemise ja alumise piiri väärtus* Ekraanil vahelduvad: erinevad vahemikud ja nende väärtused *Ei kuvata, kui kontrollvahemikud olid välja lülitatud Kontrollvahemikus, kontrollvahemikust kõrgemate ja madalamate väärtustega treenimise kestus* Ekraanil vahelduvad: erinevad vahemikud ja nendele vastavad väärtused *Ei kuvata, kui kontrollvahemikud olid välja lülitatud Maksimaalne ja keskmine kiirus või maksimaalne ja keskmine tempo, läbitud vahemaa Vajutage nuppu Light (pikk vajutus) kiiruse ja tempo vahel valimiseks. Kulutatud kalorite hulk Exercise menüüs valige nuppude ja abil valik SportZones. Seejärel vajutage punast nuppu sisenemiseks alammenüüsse SportZones. Info saate läbi vaadata vajutades nuppe ja. SportZones menüüsse naasmiseks info läbivaatamise järel vajutage nuppu Stop

Salvestatud informatsioon Ekraanile kuvatakse Sporditsoonid Ekraanil näete te treeningu kestuse jaotust erinevate Polari sporditsoonide vahel.

Ringi number Vahemaa treeningu algusest kuni ringiaja märkimiseks Ringil läbitud vahemaa Konkreetses sporditsoonis treenimise kestus Vajutage punast nuppu sisenemiseks alammenüüsse Laps.

Ringide arv Keskmine ringiaeg Ekraanil vahelduvad: parima (lühima kestusega) ringi number Ringiaeg Erinevate ringide info läbivaatamiseks vajutage nuppe ja.

Kui soovite enne treeningu lõpetamist salvestada viimase ringiaja, vajutage kõigepealt punast nuppu ringiaja märkimiseks ja seejärel nuppu Stop (näiteks kui olete võistlusel finišeerimas).

Kui te salvestasite vaid ühe ringiaja, on mälus kahe ringiaja andmed, sest treeningu lõpetamisel vajutades nuppu Stop salvestatakse andmed viimase ringi kohta.

Seda faili saate kasutada treeningute tulemuste nädalase loendurina.

Kui olete nädala välja valinud, vajutage punast nuppu. Esimene tulp, mille nimi on This week kuvab treeningute kokkuvõtte jooksva nädala kohta.

10 Salvestatud informatsioon Ekraanile kuvatakse Sporditsoonid Ekraanil näete te treeningu kestuse jaotust erinevate Polari sporditsoonide vahel. Tulba kõrgus tähistab selles tsoonis treenimise kestus. Lisainfot Polari sporditsoonide kohta leiate lõigust 5.2 Polari sporditsoonid. Ringi number Vahemaa treeningu algusest kuni ringiaja märkimiseks Ringil läbitud vahemaa Konkreetses sporditsoonis treenimise kestus Vajutage punast nuppu sisenemiseks alammenüüsse Laps. Ühe ringi informatsiooni läbivaatamiseks vajutage punast nuppu. Laps menüüsse naasmiseks info läbivaatamise järel vajutage nuppu Stop. Ringide arv Keskmine ringiaeg Ekraanil vahelduvad: parima (lühima kestusega) ringi number Ringiaeg Erinevate ringide info läbivaatamiseks vajutage nuppe ja. Ringi number Lõiguaeg ringiaja märkimisel Ringiaeg Viimast ringi ei arvestata automaatselt parimaks ringiks. Kui soovite enne treeningu lõpetamist salvestada viimase ringiaja, vajutage kõigepealt punast nuppu ringiaja märkimiseks ja seejärel nuppu Stop (näiteks kui olete võistlusel finišeerimas). Informatsioon ringiaegade kohta ilmub ekraanile vaid siis, kui olete treeningu jooksul registreerinud vähemalt ühe ringiaja. Kui te salvestasite vaid ühe ringiaja, on mälus kahe ringiaja andmed, sest treeningu lõpetamisel vajutades nuppu Stop salvestatakse andmed viimase ringi kohta. Kellaajarežiimi naasmiseks vajutage ja hoidke all nuppu Stop. Weekly Nädalase kokkuvõtte all saate te läbi vaadata eelmiste nädalate treeningute kogutud andmed. Seda faili saate kasutada treeningute tulemuste nädalase loendurina. Erinevate treeningnädalate vahel on teil võimalik valida nuppude ja abil, ekraani alumisele reale kuvatakse treeningute kogukestus sellel nädalal. Kui olete nädala välja valinud, vajutage punast nuppu. Esimene tulp, mille nimi on This week kuvab treeningute kokkuvõtte jooksva nädala kohta. Eelnevad tulbad (nimetus tuleneb selle nädala pühapäeva kuupäevast) kujutavad viimase 15 nädala kokkuvõtet. Vajutage punast nuppu ning valige nuppude ja abil vaadatav informatsioon. Ringi number Ringi keskmine ja maksimaalne südame löögisagedus Ekraanil vahelduvad: näidud löökidena minutis näidud protsendina maksimaalsest südame löögisagedusest Südame löögisagedus ringiaja märkimise hetkel Ringi number Ringi keskmine kiirus / tempo Kiirus / tempo ringiaja märkimisel Vajutage nuppu Light (pikk vajutus) kiiruse ja tempo vahel valimiseks. Nädala kokkuvõte Kulutatud kalorite hulk Läbitud vahemaa kilomeetrites või miilides Treeningute kestus Nädalane treeningute kestus jaotatuna Polari sporditsoonidesse Vajutage sisenemiseks punast nuppu Konkreetses sporditsoonis treenimise kestus (valige nuppude ja abil) 19 20

Totals Summaarsed näidud sisaldavad endas mitme treeningu jooksul kogutud andmeid. Te võite kasutada summaarsete näitude funktsiooni iganädalaste ja/või igakuiste kokkuvõtete tegemiseks.

Lisainfo leiate peatükist Summaarsete näitude nullimine. Summaarsete väärtuste vaatamine 1. Menüüs File valige nuppude ja abil Totals. 2. Vajutage punast nuppu. 3.

11 Totals Summaarsed näidud sisaldavad endas mitme treeningu jooksul kogutud andmeid. Te võite kasutada summaarsete näitude funktsiooni iganädalaste ja/või igakuiste kokkuvõtete tegemiseks. Summaarsed näidud uuendatakse automaatselt hetkel, kui treening lõpetatakse. Selle funktsiooni abil liidetakse kokku informatsioon alates viimasest näidu nullimisest. Lisainfo leiate peatükist Summaarsete näitude nullimine. Summaarsete väärtuste vaatamine 1. Menüüs File valige nuppude ja abil Totals. 2. Vajutage punast nuppu. 3. Info saate läbi vaadata vajutades nuppe ja. Summaarsed näidud Total Duration Summaarne treeningute kestus Summaarsete näitude kogumise alguskuupäev Total Calories Summaarne treeningutel kulutatud kalorite hulk Summaarsete näitude kogumise alguskuupäev Total Exe.Count Summaarne treeningute arv Summaarsete näitude kogumise alguskuupäev Total Distance Summaarne treeningutel läbitud vahemaa Summaarsete näitude kogumise alguskuupäev Reset Totals Summaarsete väärtuste nullimine Summaarsete näitude nullimine 1. Menüüs File valige nuppude ja abil Totals. Vajutage punast nuppu. 2. Valige nuppude ja abil Reset Totals ja vajutage punast nuppu. 3. Valige menüüst, millist näitu soovite nullida ning seejärel vajutage punast nuppu. All (kõik summaarsed näidud Duration (summaarse treeningute kestuse näit) Calories (summaarne treeningutel kulutatud kalorite näit) Exe.Count (summaarne treeningute arv) Distance (summaarne treeningutel läbitud vahemaa) 4. Ekraanile ilmub Reset...? No / Yes. Valitud näidu nullimiseks valige Yes vajutades punast nuppu. Nullitud informatsiooni ei ole enam võimalik taastada. 5. Ühe võimalusena on teil võimalik nullida korraga kõik näidud valides menüüst valiku All. Ekraanile ilmub Reset Totals? Valides Yes nullitakse kõik summaarsed näidud. Valides No naasete Resetmenüüsse. Kui summaarsete näitude mälu saab täis, algab arvestus uuesti 0-st peale. Summaarsete näitude maksimumväärtused leiate peatükist 11. Tehnilised andmed. Delete (kustutamine) Menüüs Delete võite te kustutada mälus olevaid treeningfaile ühekaupa, kõik treeningfailid ühekorraga või ainult summaarsed väärtused. 1. Menüüs File valige nuppude ja abil Delete. Vajutage kinnituseks punast nuppu. 2. Valige nuppude ja abil järgmiste valikute vahel: Exercise: Üksiku treeningfaili kustutamine. All Exes: Kõigi treeningfailide kustutamine ühe nupuvajutusega. Totals: Summaarsete näitude kustutamine ühekaupa või kõik ühekorraga. 3. Ekraanile ilmub Delete Exercise? / Reset...? No / Yes. Valige Yes ja vajutage kinnituseks punast nuppu. Kellaajarežiimi naasmiseks vajutage ja hoidke all nuppu Stop. 4. SEADISTUSED Settings menüüs saate te läbi vaadata ja muuta oma südame löögisageduse monitori seadistusi. Seadistusi on samuti võimalik teha ja üle kanda randmevastuvõtjale arvuti abil. Lisainfo leiate lõigust 7.1 Seadistuste muutmine arvuti vahel. Seadistuste tegemiseks: Tehke valikud ja muutke väärtusi nuppude ja abil. Numbrid muutuvad ekraanil kiiremini, kui hoiate nuppu või all. Valiku kinnitamiseks või alammenüüsse sisenemiseks vajutage punast nuppu. Väärtusest saate loobuda ja eelmisele menüütasemele saate naasta vajutades nuppu Stop. NB! Lisainfot ja näpunäiteid oma südame löögisageduse monitori funktsioonide ärakasutamiseks leiate aadressilt Kui summaarseid näitusid ei ole veel kogunenud, ilmub ekraanile Empty

4.1 TREENINGU SEADISTUSED Kiirusel / tempol põhineva treeningu näide Treenimine erinevate kontrollvahemikega mõjutab tervist ja kehalist võimekust erinevalt.

12 4.1 TREENINGU SEADISTUSED Kiirusel / tempol põhineva treeningu näide Treenimine erinevate kontrollvahemikega mõjutab tervist ja kehalist võimekust erinevalt. Tsoonidesse jaotatud treening tähendab seda, et treeningkoormus on jaotatud 1-3 tsooni vastavalt südame löögisagedusele, kiirusele või tempole. Ühes tsoonis treenimise kestus seatakse taimeriga. Tsoonis treenimise kestus on võimalik ära määrata ka läbitava vahemaa kaudu. Edaspidi tsoonid korduvad Randmevastuvõtja pakub teile kolme liiki eelseadistatud treeninguid: Südame löögisageduse tsoonidel põhineva treeningu näide Basic Zone 1 Südame löögisagedus sporditsoonis 3 Ilma taimeri ja vahemaata Üldine treening mõõduka intensiivsusega. Soovituslikuks kestuseks on näiteks 45 minutit. Interval Zone 1 Südame löögisagedus sporditsoonis 2 Zone 2 Südame löögisagedus sporditsoonis 4 Taimer: 5 min Taimer: 3 min Edaspidi tsoonid korduvad Üldine intervalltreening. Sobib hästi kasutajatele, kes ei ole harjunud intervalltreeningutega. Treening algab 5-minutilise soojendusega, millele järgneb 3 minutit kestev pingutusfaas ning seejärel 5 minutit kestev, mis omakorda võiks korduda 4 korda. Treening tuleks lõpetada 5-minutilise lõdvestusega. OwnZone OwnZone 65-85% maksimaalsest südame löögisagedusest Ilma taimeri ja vahemaata Üldine OwnZone il põhinev (igapäevane enda vormis hoidmise eesmärgil) mõõduka intensiivsusega treening. Soovituslikuks kestuseks on näiteks 45 minutit. Lisainfot OwnZone i kohta leiate lõigust 5.1 Kontrollvahemiku piiride leidmine OwnZone abil. Kui te alustate treeningut, on teil võimalik lihtsalt valida eelseadistatud treening randmevastuvõtja seadistusi tehes. Näiteks, kui te jooksete samal rajal igal teisipäeval, valige seesama treeningtüüp iga kord, kui lähete sellel rajal jooksma. 1. Settings menüüs vajutage punast nuppu ja valige menüüst Exercise. Vajutage kinnitamiseks punast nuppu

13 2. Valige soovitud treening valides Select nuppude ja abil. Vajutage punast nuppu. Free (Vaba treening. Selle treeningu puhule ei ole eelseadistusi. Te võite treenida nii, kuidas te soovite) Basic Interval OwnZone Add new (Teil on võimalik lisada oma treeningtüüp) Vaadake läbi allpool olev diagramm, mis kirjeldab treeningtüübi lisamise protsessi. 3. Kui olete valinud soovitud treeningtüübi, tekivad teil toimingutega seoses järgnevad valikud: Select View Edit Rename Default Treeningu valimine Kui valite Select seate selle treeningtüübi vaikimisi treeningtüübiks treeningu alustamisel. 1. Menüüs Exercise valige soovitud treeningtüüp nuppude ja abil. Vajutage kinnituseks punast nuppu. 2. Valige menüüst valik Select nuppude ja abil ja vajutage kinnituseks punast nuppu. 3. Ekraanile ilmub Selected as default exercise (Valitud vaikimisi treeningtüübiks). Vajutage kinnituseks punast nuppu. Kui alustate uut treeningut, on teie poolt valitud treeningtüüp vaikimisi esimeseks valikuks. Treeningu seadistuste vaatamine Valides View on teil võimalik kontrollida treeningtüübi seadistusi. 1. Menüüs Exercise valige soovitud treeningtüüp nuppude ja abil. Vajutage kinnituseks punast nuppu. 2. Valige menüüst valik View nuppude ja abil ja vajutage kinnituseks punast nuppu. 3. Valige nuppude ja abil järgmiste valikute vahel: treeningtüübi nimi südame löögisageduse / kiiruse / tempo kontrollvahemiku piiride väärtused taimerid tsoonis treenimise kestus või vahemaa Näidud võivad erineda sõltuvalt valitud treeningtüübist ja selle seadistustest. Treeningu seadistuste muutmine Kui soovite muuta eelseadistatud treeningtüübi (Basic või Interval) seadistusi, et need sobiksid teie vajadustega, järgige juhiseid lõigus Treeningtüübi lisamine. 1. Menüüs Exercise valige soovitud treeningtüüp nuppude ja abil. Teil ei ole võimalik muuta vaba treeningu (Free) seadistusi. Vajutage kinnituseks punast nuppu. 2. Valige menüüst valik Edit nuppude ja abil ja vajutage kinnituseks punast nuppu. 3. Järgige juhiseid lõigus Treeningtüübi lisamine. Treeningtüübi lisamine Teil on võimalik lisada enda poolt koostatud treeningtüüpe randmevastuvõtja seadistustele. Esiteks, teil on võimalik seada 0-3 tsooni iga treeningu jaoks ning seada südame löögisageduse või kiiruse / tempo kontrollvahemiku piirid iga tsooniga. Teiseks on teil võimalik seada taimerid ja vahemaa näidud teie juhendamiseks treeningu ajal

14 1-3 tsooniga uue treeningu lisamiseks: 1. Menüüs Exercises valige nuppude ja abil Add new ja vajutage kinnituseks punast nuppu. 2. Määrake ära, mitut tsooni soovite selle treeningtüübi puhul kasutada. Exercise Zone Count (tsoonide arv) 0-3 (Kui valite 0 tsooni, leiate edasised juhised allpoolt.*) 3. Määrake ära tsooni tüüp treeningu jaoks (südame löögisagedusel või kiirusel / tempol põhinev treening). Zone Type (tsooni tüüp) Heart Rate (südame löögisagedusel põhinev) Kui valite südame löögisagedusel põhineva tsooni, tuleb teil kindlaks määrata, kas soovite kasutada treeningkoormuse kontrolliks Polari sporditsoone või käsitsi seatavaid südame löögisageduse vahemikke. o SportZones (Polari sporditsoonid) Määrake Polari sporditsoonid kui treeningu südame löögisageduse tsoonid. HR Zone 1: Valige sporditsoon (näiteks Z1: 50-59%) ja vajutage kinnituseks punast nuppu. Jätkake punktist 4. o Manual (Käsitsi seatavad kontrollvahemikud) Määrake treeningu südame löögisageduse tsoonid ise. HR Zone 1: Seadke kontrollvahemiku ülemine ja alumine piir ning vajutage kinnituseks punast nuppu. Speed / Pace (see valik põhineb valitud kiiruse kuvamise viisist) Kui valisite kiirusel või tempol põhineva tsooni, määratakse tsooni piirid ära kiiruse või tempo väärtustena. o SpeedZone 1 või PaceZone 1: Seadke kontrollvahemiku ülemina ja alumine piir ning vajutage kinnituseks punast nuppu. o Jätkake punktist Määrake ära, kas soovite kuulda taimeri helisignaali, kui peate vahetama tsooni, või seda, kas soovite meeldetuletust tsooni vahetamise vajaduse kohta kindla vahemaa läbimise järel. Zone Guide Timers (taimerid) o Zone 1 taimer: Seadke tsooni jaoks taimer (minutites ja sekunditeks) Distances (vahemaa) o Zone 1 distance: Seadke vahemaa tsooni 1 jaoks (kilomeetrites või miilides, vastavalt teie poolt valitud mõõtühikutest) Off o Teil on võimalik taimer ja meeldetuletuse vahemaa välja lülitada. See tähendab, et randmevastuvõtja ei juhenda teid treeningu ajal ega tuleta meelde, millal vahetada tsooni treeningu ajal. * Ilma tsoonideta treeningtüübi lisamine Teil on võimalik lisada ka ilma tsoonideta treeningtüüp. See tähendab, et randmevastuvõtja ei juhenda teid treeningu ajal ega tuleta meelde, millal vahetada tsooni treeningu ajal. Sellisel juhul saate treeningu ajal võtta tsooni kasutusele kasutades funktsiooni ZoneLock. Lisainfot ZoneLock funktsiooni kohta leiate lõigust 2.4 Funktsioonid treeningu ajal. Teil on sellegipoolest võimalus kasutada taimereid ja vahemaid treeningu juhendamiseks. 1. Menüüs Exercises valige nuppude ja abil Add new ja vajutage kinnituseks punast nuppu. 2. Exercise Zone Count Sisestage tsoonide arvuks Määrake ära, kas soovite kuulda taimeri helisignaali (näiteks meeldetuletusena joogipausi pidamiseks) või meeldetuletust vahemaa läbimise kohta (näiteks ringide loendamiseks ilma neid mällu salvestamata). Guide Type Timers (taimerid) o Määrake ära, mitu taimerit soovite kasutada treeningu ajal. o Exercise Timer Count: 1-3 Timer 1: Seadke taimer ajavahemik minutites ja sekundites Distances (vahemaa) o Määrake ära, mitu erinevat vahemaal põhinevat meeldetuletust soovite kasutada treeningu ajal. o Exercise Distance Count: 1-3 Distances 1: Seadke vahemaa (kilomeetrites või miilides, vastavalt teie poolt valitud mõõtühikutest) 4. Korrake punktis 3 kirjeldatut, kuni olete seadistanud kõik taimerid ja vahemaad. Kui treeningu seadistused on valmis, ilmub ekraanile New Exercise added ja randmevastuvõtja naaseb automaatselt Exercises menüüsse. Taimer tähistab seda, et randmevastuvõtja annab teile märku etteseatud ajavahemiku möödumisel. Vahemaa tähistab seda, et randmevastuvõtja annab teile märku etteseatud vahemaa läbimise järel. NB! Lisainfot kontrollvahemike kohta ning selle kohta, kuidas neid treeningu ajal kasutada, leiate peatükist 5. Südame löögisageduse kontrollvahemiku piirid. Kui soovite koostada südame löögisagedusel põhineva treeningprogrammi, leiate selle kohta lisainfot aadressilt Kellaajarežiimi naasmiseks vajutage ja hoidke all nuppu Stop. 5. Kui olete seadistanud esimese tsooni ilmub ekraanile Zone 1 OK! Kui olete määranud enam kui 1 tsooni, korrake punktides 3 ja 4 kirjeldatut, kuni kõigi tsoonide seadistused on tehtud. 6. Kui treeningu seadistused on tehtud, ilmub ekraanile New Exercise added. Randmevastuvõtja naaseb automaatselt menüüsse Exercises. Uus treeningtüüp lisatakse menüüsse Exercises, kust teil on võimalik see treeningu eel välja valida

15 4.2 FUNKTSIOONIDE SEADISTUSED Menüüs Features saate te teha randmevastuvõtja erinevate funktsioonide seadistusi. Funktsioonid aitavad teil saada maksimaalset kasu oma südame löögisageduse monitorist. Teil on võimalik seadistada järgnevaid funktsioone: Footpod Kiiruseanduri sisse- ja väljalülitamine ning kiiruseanduri kalibreerimine Speed view Valige kiiruse kuvamise viis AutoLap Valige see funktsioon, kui soovite lasta randmevastuvõtjal salvestada ringiaegu automaatselt HeartTouch HeartTouch funktsiooni seadistamine HR view Valige südame löögisageduse kuvamise viis SportZones Seadke iga sporditsooni alumise piiri väärtus 1. Kellaajarežiimis vajutage nuppu või, kuni ekraanile ilmub Settings. Vajutage punast nuppu. 2. Valige nuppude ja abil valik Features ja vajutage kinnituseks punast nuppu. 3. Valige soovitud funktsioon, vajutage punast nuppu ja järgige allpool olevaid juhiseid: Ekraanile kuvatav info Vajutage seadmiseks nuppe ja ja Footpod On / Off Calibrate Kui valisite Calibrate: Calibration Run Manual kinnitamiseks punast nuppu / valige funktsioon / valige kiiruseanduri kalibreerimise viis Kalibreerimine jooksmise abil 1. Ekraanile ilmub Calibration distance 1.0 km. Seadke kalibreerimisel joostav vahemaa ning vajutage kinnituseks punast nuppu. Selleks, et mõõta läbitud vahemaa võimalikult täpselt, võite te kalibreerimisel läbida 400-meetrise staadioniringi. On tähtis kalibreerida kiiruseandurit teie tavatreeningutega sarnasel reljeefil. See suurendab kalibreerimise täpsust. Mida pikem on kalibreerimisel joostav distants, seda täpsem on kalibreerimise tulemus. 2. Ekraanile ilmub Press Start and Run... km. Lülitage kiiruseandur sisse vajutades ja hoides all kiiruseanduri punast nuppu, kuni kiiruseanduril hakkab vilkuma roheline tuli. 3. Vajutage randmevastuvõtja punast nuppu ning alustage jooksmist asetades jala, mille jalatsile on kinnitatud kiiruseandur, stardijoonele. Jookske etteseatud vahemaa läbi ühtlases tempos. 4. Ekraanile ilmub Press OK After... km. Peatuge täpselt etteseatud vahemaa lõpujoonel. Vajutage punast nuppu. 5. Ekraanile ilmub Stand Still! Receiving Data. Püsige liikumatuna, hoidke käed külgedel ja oodake ära, kuni randmevastuvõtja on informatsiooni vastu võtnud. 6. Kui kalibreerimine õnnestub, ilmub ekraanile Footpod Calibration Complete! Factor ning kalibreerimisfaktor. Uus kalibreerimisfaktor võetakse kasutusele. 7. Kui kalibreerimine ebaõnnestub, ilmub ekraanile Footpod Calibration Failed! Kui katkestate kalibreerimise vajutades nuppu Stop, ilmub ekraanile Footpod Calibration cancelled. Kui kalibreerimine ebaõnnestub või te katkestate kalibreerimise, võetakse kasutusele eelnev kalibreerimise faktor. Kiiruseanduri kalibreerimine käsitsi Kui te teate oma kalibreerimisfaktorit (näiteks kui olete varem kiiruseandurit kalibreerinud), võite te kalibreerimisfaktori sisestada ise. Kalibreerimisfaktor arvutatakse tegeliku läbitud vahemaa ja kalibreerimata vahemaa suhtena. Näiteks kui läbite joostes 1200 meetrit ja randmevastuvõtja registreerib 1180 meetri läbimise, tuleks kalibreerimisfaktoriks seada 1200/1180=1, Ekraanile ilmub Calibration Factor ning number hakkab vilkuma. Seadke kalibreerimisfaktori väärtus ning vajutage kinnituseks punast nuppu. 2. Ekraanile ilmub Calibration Complete! Factor ja seatud kalibreerimisfaktori väärtus. Eelmise ekraanivaate juurde naasmiseks vajutage punast nuppu. Kui randmevastuvõtja ei suuda registreerida kiiruseanduri signaali, ilmub ekraanile Footpod not detected!. Veenduge, et kiiruseandur on sisse lülitatud ja töökorras ning alustage kalibreerimist uuesti. Kui probleemid jätkuvad, leiate lisainfot peatükist 10. Korduma kippuvad küsimused. Kalibreerimine toimub meetrilisi mõõtühikuid kasutades. Seda seetõttu, et kalibreerimine toimub reeglina 400-meetrilisel staadioniringil, isegi kui kasutusel on anglo-ameerika mõõtühikud. Jätkake järgmiste seadistustega: Ekraanile kuvatakse: Speed view: km/h või mph min/km või min/mi AutoLap On Off HeartTouch Show limits kontrollvahemiku piiride ekraanile kuvamine Take lap Ringiaja märkimine Change view Ekraanivaate muutmine Light Taustvalgustuse kuvamine Off HeartTouch funktsiooni väljalülitamine. HR view HR HR% SportZones Tsooni alumine piir Vajutage seadmiseks nuppe ja ja kinnitamiseks punast nuppu / valige kiiruse kuvamise viis, kas kiirusena või tempona (ühikud sõltuvad sellest, milliseid mõõtühikuid kasutate) / seadke vahemaa, mille läbimise järel randmevastuvõtja salvestab automaatselt ringiaja (0, km) / valige seonduv funktsioon Ekraanile ilmub (Funktsiooni nimi) selected / valige südame löögisageduse kuvamise viis: kas löökidena minutis (HR) või protsendina maksimaalsest südame löögisagedusest (HR%) / Seadke iga sporditsooni alumise piiri väärtus Ekraanile ilmub SportZones OK. NB! Seadke AutoLap funktsioon võistluste ajal. 1-kilomeetrine AutoLap funktsiooni vahemaa on suureks abiks 5- kuni 42-kilomeetriliste vahemaade jooksmisel, sest see aitab täiendada ja kiirendada ülevaate saamist võitlusest. Kellaajarežiimi naasmiseks vajutage ja hoidke all nuppu Stop

4.3 KASUTAJAANDMETE SEADISTAMINE 9. Heart Rate HR max HR sit Sisestage oma maksimaalne südame löögisagedus, kui see on kindlaks tehtud laboratoorsete mõõtmiste käigus.

16 4.3 KASUTAJAANDMETE SEADISTAMINE 9. Heart Rate HR max HR sit Sisestage oma maksimaalne südame löögisagedus, kui see on kindlaks tehtud laboratoorsete mõõtmiste käigus. Vaikimisi kuvatakse ekraanile teie vanuse põhjal (220-vanus) arvutatud maksimaalne südame löögisagedus. Sisestage südame löögisagedus isteasendis. Lisainfot HRmax ja HRsit kohta leiate allpool. 10. VO2 max Sisestage oma maksimaalse hapnikutarbimise näit, kui see on kindlaks tehtud laboratoorsete mõõtmiste käigus. Vaikimisi kuvatakse ekraanile eeldatav või viimati sisestatud näit. Lisainfot HRmax ja HRsit kohta leiate allpool. Oma tegelike kasutajaandmete sisestamine tagab selle, et randmevastuvõtja funktsioonid toimivad võimalikult täpselt. On tähtis, et sisestate tegelikkusele võimalikult täpselt vastavad andmed. 1. Kellaajarežiimis vajutage nuppu või, kuni ekraanile ilmub Settings. Vajutage punast nuppu. 2. Vajutage nuppu või, kuni ekraanile ilmub User SET ja vajutage kinnituseks punast nuppu. 3. Järgige allpool olevaid juhiseid: Kehakaalu ja pikkuse ühikud sõltuvad teie mõõtühikute valikust. Neid saate te muuta põhiseadistuste tegemise juures. Põhiseadistuste juurde liikumiseks vajutage nuppu Stop ja valige General>Units. Ekraanile ilmuv info Vajutage seadmiseks nuppe ja 4. Weight kg / lbs Seadke oma kehakaal 5. Height cm / ft Seadke oma pikkus inch (mõõtühikud 2) 6. Birthday Day / Month Seadke päev (24h) või kuu (12h) Month / Day Seadke kuu (24h) või päev (12h) Year Seadke aasta 7. Sex MALE / FEMALE 8. Activity Top High Moderate Low Seadke sugu: Male mees, female - naine Seadke kehalise aktiivsuse tase Kontrollige oma kehalise aktiivsuse taset allpool olevast lõigust Aktiivsuse tase. 31 Kellaajarežiimi naasmiseks vajutage ja hoidke all nuppu Stop. Maksimaalne südame löögisagedus (HRmax) Maksimaalne südame löögisagedus (HRmax) on maksimaalse kehalise pingutuse korral saavutatav suurim südamelöökide arv minutis. Oma HRmax võimalikult täpseks teadasaamiseks tuleks lasta laboris läbi viia maksimaalse pingutuse test. HRmax võib kasutada treeningkoormuse intensiivsuse kindlakstegemiseks. HRmax näitu võetakse arvesse ka treeningu energiakulu kindlaksmääramisel. Südame löögisagedus istumisasendis (HRsit) HRsit on vajalik energiakulu täpsemaks kindlaksmääramiseks. Selleks, et mõõta HRsit väärtus, võtke istet, pange peale vööandur ja ärge tegelge kehalise koormusega. Vajutage 2-3 minuti möödumisel kellaajarežiimis olles punast nuppu ning fikseerige SLS näit. See ongi teie HRsit. HRsit väärtuse täpseks teadasaamiseks korrake mõõtmisi mitu korda ning arvutage välja mõõtmiste keskmine. Maksimaalne hapnikutarbimine (VO2max) VO2max tähistab organismi poolt maksimaalse koormuse puhul omastatavat hapniku hulka. Seda näitu tuntakse ka maksimaalse aeroobse võimusena. VO2max iseloomustab hästi aeroobset (südame ja vereringkonna) võimekust. Aeroobne võimekus kirjeldab seda, kui hästi suudab süda, hingamis- ja vereringesüsteem omastada ja transportida hapnikku. VO2max täpseks kindlaksmääramiseks tuleb läbi teha laboris teostatav maksimaalse hapnikutarbimise test. Kui te teate oma täpset hapnikutarbimise väärtust, sisestage see randmevastuvõtja mällu. Kui te ei tea seda, saate te Fitness Testi läbides teada oma OwnIndexi, mis on võrreldav maksimaalse hapnikutarbimise näiduga. Lisainfo leiate peatükist 6. TEST Polar Fitness Test. Kehalise aktiivsuse tase Kehalise aktiivsuse tase on hinnang teie kehalisele aktiivsusele. Valige kirjelduste seast selline, mis vastab enim teie kehalise aktiivsuse kestusele ja intensiivsusele viimase kolme kuu jooksul. Kehalise aktiivsuse tase TOP (tipp) HIGH (kõrge) MODERATE (mõõdukas) LOW (madal) Kirjeldus Te võtate osa regulaarsest raskest kehalisest treeningust vähemalt 5 korda nädalas. Näiteks treenite te võistluseesmärkidel. Te treenite regulaarselt vähemalt kolm korda nädalas raske kehalise koormusega. Näiteks jooksete te km nädalas või tegelete vähemalt 2-3 tundi nädalas võrreldava kehalise aktiivsusega. Tegelete regulaarselt harrastussporditreeningutega. Näiteks on teie nädalane jooksukilometraaž 5-10 km või te kulutate kehalisele aktiivsusele 0,5-2 tundi nädalas või saate mõõdukat kehalist koormust töökohal. Te ei tegele regulaarselt harrastussporditreeninguga ega raske kehalise koormusega. Teete jalutuskäike vaid enda lõbuks ning harva treenite nii, et see kutsuks esile hingeldamise ning higistamise. 32

Teil on võimalik randmevastuvõtja säästurežiimist välja tuua vajutades ükskõik millist nuppu. Ekraanile ilmub Turn Display on? No / Yes.

17 4.4 ÜLDSEADISTUSED 8. Language English Deutsch Espanol Francais 9. Sleep Activate sleep mode? No / Yes valige keel lülitage säästurežiim sisse või välja Te võite randmevastuvõtja lülitada säästurežiimi, kui te ei plaani seda mõnda aega kasutada. Säästurežiimis olles säästetakse patareid. Teil on võimalik randmevastuvõtja säästurežiimist välja tuua vajutades ükskõik millist nuppu. Ekraanile ilmub Turn Display on? No / Yes. Kui valite Yes ja vajutate punast nuppu, lülitub randmevastuvõtja sisse ja funktsioneerib normaalselt. Selleks, et taas lülitada randmevastuvõtja säästurežiimi, valige No ja vajutage punast nuppu või nuppu Stop. Äratuskell töötab ka säästurežiimis. Kellaajarežiimi naasmiseks vajutage ja hoidke all nuppu Stop. General Settings režiimis on teil võimalik teha ja muuta randmevastuvõtja üldseadistusi. Need funktsioonid aitavad teil korraldada randmevastuvõtjas olevat infot. 4.5 KELLAAJA SEADMINE 1. Kellaajarežiimis vajutage nuppu või, kuni ekraanile ilmub Settings. Vajutage punast nuppu. 2. Valige menüüst General Set ja vajutage kinnituseks punast nuppu. 3. Järgige allpool olevaid juhiseid: Ekraanile ilmuv info Vajutage seadmiseks nuppe ja 4. Sound Volume seadke helisignaali tugevus (puudutab nupuvajutuse, Vol 2 / Vol 1 / Off tegevuse ja taimeri / vahemaa helisignaali) TZ Alarm On / Off lülitage kontrollvahemikust väljumise helisignaal sisse või välja Kui te lülitate kontrollvahemikust väljumise helisignaali sisse (TZ Alarm On), kostub helisignaal iga teie südamelöögi puhul, kui südame löögisagedus on madalam kontrollvahemiku alumisest piirist või kõrgem kontrollvahemiku ülemisest piirist. 5. KeyLock Manual / Automatic valige, kas KeyLock funktsioon käivitub käsitsi või automaatselt Kui lülitate sisse KeyLock funktsiooni automaatse käivitumise, lukustuvad nupud 1 minuti möödumisel viimasest nupuvajutusest. 6. Help On / Off lülitage abifunktsioon sisse või välja Kui abifunktsioon on sisse lülitatud, ilmuvad ekraanile viited funktsioonide kohta. Näiteks saate te infot selle kohta, et toimub signaalide vastuvõtt anduritelt. Abistavad viited aitavad teil südame löögisageduse monitori kasutada. 7. Units kg/cm/km lb/ft/mi seadke mõõtühikud Kui te ei treeni, saate te randmevastuvõtjat kasutada randmekellana. Kellaaja seadistamiseks juhinduge allpool olevatest juhistest Võistlus Üks vahend motivatsiooni kõrgel hoidmiseks on eesmärgi seadmine. Teil on võimalik seada võistluse kuupäev randmevastuvõtja mällu. Võistluseni jäänud päevade loenduri abil saate täpselt teada võistluseni jäänud päevade arvu. Te võite loenduri näidu kuvada ekraanile, vajutades ja hoides kellaajarežiimis all nuppu. 1. Kellaajarežiimis vajutage nuppu või, kuni ekraanile ilmub Settings. Vajutage punast nuppu. 2. Vajutage nuppu või, kuni ekraanile ilmub Watch ja vajutage kinnituseks punast nuppu. 3. Vajutage nuppu või, kuni ekraanile ilmub Event ja vajutage kinnituseks punast nuppu. 4. Võistluse seadistuste vaatamiseks ja muutmiseks järgige allpool olevaid juhiseid: Ekraanile ilmuv info Vajutage seadmiseks nuppe ja 5. Event View võistluse seadistuste vaatamine 33 34

18 Date - Day / Month (päev / kuu) või - Month / Day (kuu / päev) seadke võistluse toimumise kuupäev (seadmise järjekord sõltub valitud mõõtühikutest) Rename muutke võistluse nime valides tähti nuppude ja abil ning kinnitage vajutades punast nuppu Delete võistluse kustutamine Kellaajarežiimi naasmiseks vajutage ja hoidke all nuppu Stop Äratuskell Teil on võimalik panna äratus kostma kindlal kellaajal: 1. Kellaajarežiimis vajutage nuppu või, kuni ekraanile ilmub Settings. Vajutage punast nuppu. 2. Vajutage nuppu või, kuni ekraanile ilmub Watch ja vajutage kinnituseks punast nuppu. 3. Valige Alarm ning vajutage punast nuppu. 4. Äratuskella seadistuste muutmiseks järgige allpool olevaid juhiseid: Ekraanile ilmuv info 5. Alarm Off Once (üks kord) Mon-Fri (esmaspäevast reedeni) Daily (iga päev) Vajutage seadmiseks nuppe ja valige äratuskella režiim 6. AM / PM (12h režiimi puhul) valige AM või PM 7. Hours seadke tunnid 8. Minutes seadke minutid Äratuskell toimib kõigis režiimides, välja arvatud treeningrežiimis. Kui kostub äratuse helisignaal, ilmub ekraanile Alarm! Snooze? ning taustvalgustus hakkab vilkuma. Äratuse helisignaal kostub ühe minuti jooksul, kui te ei vajuta nuppu Stop ja ei peata helisignaali. Selleks, et seada äratusele viiteaeg 10 minutit, vajutage helisignaali kostumise ajal punast nuppu või nuppe ja : ekraanile ilmub Snooze ning käivitub 10-minutiline viiteaeg. Helisignaal kostub uuesti 10 minuti möödumisel. Viiteaja ja äratuse tühistamiseks vajutage nuppu Stop, kui Snooze on ekraanil. Teil on võimalik äratuskella seadistuste juurde liikuda kiirmenüü kaudu, vajutades ja hoides kellaajarežiimis all nuppu Light. Kui ekraanile ilmub patarei tühjenemise sümbol, ei saa äratust sisse lülitada. Äratuse helisignaal kostub ka siis, kui olete üldseadistusi tehes lülitanud helisignaali välja. Kellaajarežiimi naasmiseks vajutage ja hoidke all nuppu Stop Ajavööndid Teil on võimalik randmevastuvõtjasse seada kahe vööandiaja aeg. 1. Kellaajarežiimis vajutage nuppu või, kuni ekraanile ilmub Settings. Vajutage punast nuppu. 2. Vajutage nuppu või, kuni ekraanile ilmub Watch ja vajutage kinnituseks punast nuppu. 3. Valige Time 1 ning vajutage kinnituseks punast nuppu. 4. Äratuskella seadistuste muutmiseks järgige allpool olevaid juhiseid: 35 Ekraanile ilmuv info Vajutage seadmiseks nuppe ja 5. Time 1 12h / 24h valige kellaajarežiim 6. Hours Tunnid seadke tunnid 7. Minutes Minutid seadke minutid Kui olete seadnud Time 1, jätkake Time 2 seadistamisega: Time 2 seadke ajavahe tundides võrreldes Time 1-ga (kui palju on Time 2 Time 1-st ees või järel) Teil on võimalik valida ajavööndit kellaaja seadistustest. 1. Kellaajarežiimis vajutage nuppu või, kuni ekraanile ilmub Settings. Vajutage punast nuppu. 2. Vajutage nuppu või, kuni ekraanile ilmub Watch ja vajutage kinnituseks punast nuppu. 3. Valige nuppude ja abil valik Time Zone ning valige Time 1 või Time 2. Ekraanile ilmub Time 1 in use või Time 2 in use. Kellaajarežiimis on teil ajavööndit võimalik vahetada vajutades ja hoides all nuppu. Number 2 kellaaja kõrvel tähistab seda, et kasutusel on Time 2. Kellaajarežiimi naasmiseks vajutage ja hoidke all nuppu Stop Kuupäeva seadmine Kuupäeva seadmiseks: 1. Kellaajarežiimis vajutage nuppu või, kuni ekraanile ilmub Settings. Vajutage punast nuppu. 2. Vajutage nuppu või, kuni ekraanile ilmub Watch ja vajutage kinnituseks punast nuppu. 3. Valige Watch menüüst Date ning vajutage kinnituseks punast nuppu. 4. Kuupäeva muutmiseks järgige allpool olevaid juhiseid: Ekraanile ilmuv info Vajutage seadmiseks nuppe ja 5. Date Day / Month (päev / kuu) Month / Day (kuu / päev) Year (aasta) Kellaajarežiimi naasmiseks vajutage ja hoidke all nuppu Stop. 5. SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE KONTROLLVAHEMIKU PIIRID seadke kuupäev (seadmise järjekord sõltub valitud mõõtühikutest) Treenimine erinevate kontrollvahemikega mõjutab tervist ja kehalist võimekust erinevalt. Teile sobiv südame löögisageduse kontrollvahemik sõltub teie eesmärgist ja hetke kehalise võimekuse tasemest. Südame löögisageduse monitor pakub kolme kontrollvahemike seadmise viisi: OwnZone, Polari sporditsoonid ja käsitsi seatavad kontrollvahemiku piirid. Samuti on teil võimalik valida kiirusel ja tempol põhinevad kontrollvahemiku piirid (kiiruseanduri kasutamisel). Lisainfot kontrollvahemike kohta ja isikliku treeningplaani leiate aadressilt Selleks, et seada treeninguks südame löögisageduse kontrollvahemik, toimige palun järgnevalt: 1. Menüüs Time vajutage nuppu või, kuni ekraanile ilmub Settings. Vajutage punast nuppu. 2. Valige Exercise ja vajutage kinnituseks punast nuppu. 3. Valige treening, mida soovite muuta ja vajutage punast nuppu. Teil ei ole võimalik muuta treeningtüüpe Free ja OwnZone. 4. Vajutage nuppu või, kuni ekraanile ilmub Edit. Vajutage kinnituseks punast nuppu. 5. Jätkake treeningu seadistamisega. Lisainfot leiate lõigust 4.1 Treeningu seadistamine. 36

19 Kontrollvahemikust väljumise helisignaali : Kasutades kontrollvahemiku funktsiooni saate olla kindel, et treenite soovitud intensiivsusega. Kui kontrollvahemiku piiride funktsioon on sisse lülitatud, ilmub treeningrežiimis ekraanile sümbol. Kui südame löögisagedus ületab kontrollvahemiku ülemise piiri või langeb alla alumise piiri, kostub helisignaal. Kui olete valinud südame löögisagedusel põhineva kontrollvahemiku ja ning südame löögisagedus on kontrollvahemikust väljunud, hakkab südame löögisageduse näit ekraanil vilkuma ja südame löögisageduse monitor annab helisignaaliga märku igast südamelöögist Kui olete valinud kiirusel või tempol põhineva kontrollvahemiku, kostub kontrollvahemiku piiridest väljumisel randmevastuvõtja helisignaal. Teil on võimalik helisignaal sisse ja välja lülitada menüüs Settings>General>Sound>TZ Alarm või treeningu ajal vajutades ja hoides all nuppu Light ja valides nuppude ja abil TZ Alarm. Kui abifunktsioon on sisse lülitatud, ilmub ekraanile vastavalt TargetZone Alarm On või TargetZone Alarm Off. Kui kontrollvahemiku piire ei ole sisse lülitatud, ei kostu treeninguandmete salvestamise ajal kontrollvahemiku piiridest väljumise helisignaali ega paigutata sellega seonduvat infot ei treeningfaili ega ka kokkuvõttefaili. Randmevastuvõtja helisignaal ja taustvalgustus lülitatakse välja, kui patarei on tühjaks saamas ning ekraanile ilmub patarei tühjenemise sümbol. Äratuskella helisignaal kostub ühe korra, kui see oli seatud helisema enne sümboli ekraanile ilmumist. Kellaajarežiimi naasmiseks vajutage ja hoidke all nuppu Stop. 5.1 KONTROLLVAHEMIKU PIIRIDE LEIDMINE OWNZONE ABIL Teie südame löögisageduse monitor on võimeline automaatselt leidma individuaalse aeroobseks treeninguks sobiva treeningvahemiku. Seda treeningu südame löögisageduse kontrollvahemikku nimetatakse OwnZone ks. OwnZone tagab treeningu ohutuse. OwnZone (OZ) funktsioon võimaldab leida teie individuaalse kontrollvahemiku teie südame löögisageduse vahelduvuse põhjal. Enamuse täiskasvanute jaoks vastavad OwnZone i abil leitud kontrollvahemiku piirid vahemikule 65-85% teie maksimaalsest südame löögisagedusest. OwnZone i kontrollvahemiku väärtused muutuvad iga päev, sõltuvalt teie kehalisest ja vaimsest seisundist (näiteks sellest, kui te pole eelmisest treeningust taastunud või olete stressist). OwnZone i kontrollvahemiku piirid on võimalik leida 1-5-minutilise soojenduse ajal, kusjuures soojenduseks sobib näiteks käimine, sörkjooks või mõne muu spordiala harrastamine. Tähtis on alustada treeningut aeglaselt ja madala intensiivsusega ning seejärel tõsta sujuvalt koormuse kaudu südame löögisagedust. OwnZone on mõeldud kasutamiseks tervetel inimestel. Teie tervislik seisund võib põhjustada südame löögisagedusel põhineva OwnZone i leidmise ebaõnnestumise, näiteks kõrge vererõhk, südamearütmia ning teatud medikamentide võtmine. Südame löögisageduse kontrollvahemiku piiride leidmine OwnZone i abil Enne kontrollvahemiku piiride leidmist OwnZone i abil veenduge, et: Olete õigesti sisestanud oma kasutajaandmed. Randmevastuvõtja küsib teilt puuduvat informatsiooni (näiteks sünnipäeva), enne kui saate teha kontrollvahemiku piiride seadistusi. Olete valinud treeningtüübiks OwnZone. Kui olete selle treeningtüübi sisse lülitanud, algab kontrollvahemiku piiride leidmine automaatselt iga kord, kui käivitate treeningu andmete salvestamise. OwnZone i abil tuleks oma kontrollvahemiku piirid leida kui: Muudate oma treeningukeskkonda või treeningute tüüpi. Kui naasete treeningute juurde pärast enam kui ühenädalast pausi. 37 Kui tunnete end eriliselt: kui olete stressis või haigestunud või teie kehaline seisund on tavalisest erinev. Näiteks olete stressis, pole eelmisest treeningust taastunud või ei tunne ennast hästi. Seadistuste muutmise järel. 1. Alustage treeningut nagu kirjeldatud lõigus 2.1 Südame löögisageduse mõõtmine. 2. Kui olete vajutanud punast nuppu ja treening on käivitunud, ilmub ekraanile Finding OwnZone ja algab OwnZone i leidmine. OwnZone i sümbol ilmub ekraanile. Teil on võimalik OwnZone i leidmine vahele jätta ning kasutada eelnevalt leitud OwnZone i kontrollvahemikku vajutades punast nuppu. OwnZone i leidmiseks tuleb läbida kuni viis astet. Kõndige väga aeglases tempos 1 minuti jooksul. Selle astme ajal peaks teie südame löögisagedus jääma alla 100 löögi minutis / 50% maksimaalsest südame löögisagedusest. Iga astme lõppemisel kuulete te helisignaali (kui helisignaal on sisse lülitatud) ja süttib taustvalgustus (kui te olete treeningu ajal taustvalgustust kasutanud), mis tähistab astme lõppemist. Kõndige tavalises tempos 1 minuti jooksul. Suurendage selle astme jooksul sujuvalt oma südame löögisagedust 10 kuni 20 löögi võrra / 5% maksimaalsest südame löögisagedusest. Kõndige kiires tempos 1 minuti jooksul. Suurendage selle astme jooksul sujuvalt oma südame löögisagedust 10 kuni 20 löögi võrra / 5% maksimaalsest südame löögisagedusest. Sörkige aeglases tempos 1 minuti jooksul. Suurendage selle astme jooksul sujuvalt oma südame löögisagedust 10 kuni 20 löögi võrra / 5% maksimaalsest südame löögisagedusest. Jookske 1 minuti jooksul. 3. Astmete 1-5 ajal kuulete te mingil hetkel kaht helisignaali. See tähendab, et südame löögisageduse monitor on leidnud OwnZone i südame löögisageduse piirid ja te võite jätkata oma treeningut. Kui OwnZone i leidmine õnnestus, ilmub ekraanile OwnZone Updated ja leitud kontrollvahemiku piirid. Südame löögisageduse kontrollvahemiku piirid kuvatakse kas löökidena minutis või protsendina maksimaalsest südame löögisagedusest (HR%), sõltuvalt teie poolt tehtud seadistustest. 4. Kui katkestate OwnZone i leidmise vajutades punast nuppu või kui OwnZone i leidmine ei õnnestu, võetakse kasutusele varem leitud OwnZone i piirid. Ekraanile ilmub OwnZone Limits ja varem leitud OwnZone i piirid. Kui varasemad OwnZone i abil leitud kontrollvahemiku piirid puuduvad mälust, leitakse südame löögisageduse kontrollvahemiku piirid vanuse põhjal arvutatud maksimaalsest südame löögisagedusest lähtuvalt. Võite oma treeningut jätkata. Üritage treeningu maksimaalselt efektiivseks läbiviimiseks hoida oma südame löögisagedust kontrollvahemiku piires. OwnZone i leidmiseks kulunud aeg arvestatakse treeningu kestuse sisse, treeningu andmed salvestatakse treeningu käivitamisest alates. 38

20 NB! Lisainfot OwnZone i kohta leiate aadressidelt või POLARI SPORDITSOONID Treeningu juhtimiseks on teil võimalik valida ka Polari sporditsoonid. Polari sporditsoonid on uus viis südame löögisagedusel põhineva treeningu efektiivsemaks muutmiseks. Treeningud jaotatakse viide maksimaalsel südame löögisagedusel põhinevasse sporditsooni. Sporditsoonid pakuvad lihtsat võimalust treeningkoormuse valimiseks ja jälgimiseks ning võimaldavad kasutada Polari sporditsoonidel põhinevaid treeningprogramme. Sporditsoon 5 MAXIMUM Maksimaalne 4 HARD Raske 3 MODERATE Mõõdukas 2 LIGHT Kerge 1 VERY LIGHT Väga kerge Intensiivsus %-na maksimaalsest südame löögisagedusest Soovituslik treenimise kestus sporditsoonis Füsioloogiline mõju / Treeninguefekt % 0-2 minutit Tõstab neuromuskulaarse süsteemi toonust Tõstab maksimaalset võistlussprindi kiirust 80-90% 2-10 minutit Arendab anaeroobset suutlikkust Parandab vastupidavust kõrgel kiirusel 70-80% minutit Arendab aeroobset võimekust Parandab vereringet 60-70% minutit Kiirendab ainevahetust Parandab aeroobset vastupidavust Tugevdab organismi, nii et see oleks võimeline taluma kõrge intensiivsusega treeningut 50-60% minutit Aitab kaasa ja kiirendab taastumist raskete treeningute järel Treening (jooksmine) sporditsoonis 1 toimub väga madala intensiivsusega. Treeningu põhimõte seisneb võimekuse taseme tõusus treeningujärgse taastumise käigus, mitte treeningu enda ajal. Mõnikord võib treening osutuda nii koormavaks, et te ei taastu ka järgmiseks päevaks! Sellisel juhul saate te taastumist kiirendada väga madala intensiivsusega treeningu abil. Vastupidavustreening toimub sporditsoonis 2. Jooksmine selles sporditsoonis on kergeks aeroobseks treeninguks. Vastupidavustreening on tähtsal kohal iga jooksja treeningplaanis, Tegelikult, vastupidavustreening on igasuguse treeningu alus. Pika kestusega treening selles madala intensiivsusega tsoonis on efektiivne ka energia kulutamise seisukohast. Vastupidavustreeningu edusammud eeldavad püsivust. Aeroobset võimekust on võimalik arendada sporditsoonis 3. Treeningu intensiivsus selles tsoonis on kõrgem kui sporditsoonides 1 ja 2, kuid koormus on ikka veel aeroobne. Treening sporditsoonis 3 võib koosneda näiteks intervallidest, millele järgneb taastumine. Jooksmine selles tsoonis on eriti efektiivne südame ja skeletilihaste vereringe tõhususe parandamiseks. Kui teie eesmärgiks on võistlemine oma potentsiaalse tipu lähedal, peate te kasutama ka tsoone 4 ja 5. Nendes tsoonides treenite anaeroobselt, kuni 10-minutiliste intervallidena. Mida lühem on pingutusintervall, seda kõrgem peab olema intensiivsus. Väga tähtis on piisav taastumine intervallide vahel. Treening tsoonides 4 ja 5 on mõeldud sportlase tippvormi lähedale jõudmiseks. Polari sporditsoone saab seada täpsemaks teades oma mõõdetud maksimaalset südame löögisagedust. Kui treenite ühes sporditsoonis, on treeningu eesmärgiks kogu vahemiku kasutamine. Tsooni keskel püsimine on lihtne eesmärk, kuid ei ole tarvis hoida oma südame löögisagedust ühel tasemel kogu aeg. Südame löögisagedus kohaneb treeningu intensiivsusega aeglaselt (viivitusega). Näiteks kui liigute tsoonist 1 tsooni 3 võib vereringesüsteemi kohanemine aega võtta 3 kuni 5 minutit. Südame löögisageduse reaktsioon kindla intensiivsusega treeningule sõltub treeningust, taastumisest, keskkonnast ja teistest mõjuritest. Seetõttu tuleks pöörata tähelepanu tekkivale väsimustundele ja muuta vastavalt ka treeningprogrammi. Treeningu juhtimine sporditsoonide abil Teie südame löögisageduse monitor pakub teile võimaluse kasutada sporditsoone väga lihtsal viisil. Teil on võimalik sporditsoonid muuta kontrollvahemikeks. Teil on võimalik seada taimerid või meeldetuletused vahemaa kohta, mille järel tuleks tsooni vahetada treeningu ajal. Lisainfot leiate lõigust 4.1 Treeningu seadmine. Polari sporditsoonid on kõige efektiivsemad, kui te ise teate oma tegelikku maksimaalset südame löögisagedust ja aeroobse ja anaeroobse läve väärtusi. Maksimaalse südame löögisageduse väljaarvutamiseks saate te kasutada vanusel põhinevat valemit (vaikimisi arvutatakse randmevastuvõtjas maksimaalse südame löögisageduse väärtus vanuse põhjal), eeldatavat maksimaalset südame löögisagedust (HRmax-p) või laboris mõõdetud maksimaalset südame löögisagedust. Kasutage sporditsoone, kui teil on kindel sportlik eesmärk, näiteks treenite kindlaks võistluseks, või soovite ära kasutada kindlas sporditsoonis treenimise eeliseid. Teil on võimalik alla laadida isiklik Polari sporditsoonidel põhinev jooksutreeningute programm aadressilt KONTROLLVAHEMIKU PIIRIDE KÄSITSI SEADMINE Lisaks võimalusele kasutada OwnZone i või Polari sporditsoone, on teil võimalik kontrollvahemiku piirid seada ka käsitsi. Südame löögisageduse kontrollvahemik on vahemik alumise ja ülemise südame löögisageduse piiri vahel, mida väljendatakse kas löökidena minutis või protsendina maksimaalsest südame löögisagedusest. Maksimaalne südame löögisagedus (HRmax) on suurim südamelöökide arv minutis maksimaalse kehalise koormuse puhul. Vaikimisi arvutab randmevastuvõtja teie maksimaalse südame löögisageduse vanuse põhjal (valemist 220-vanus). Täpsemalt on HRmax väärtus võimalik teada saada eeldatava maksimaalse südame löögisageduse testi (HRmax-p) abil (lisainfo testi kohta leiate allpool). Täpseimaks maksimaalse südame löögisageduse määramiseks soovitame teil pöörduda oma arsti või spordifüsioloogi poole maksimaalse pingutuse testi läbiviimiseks. Allpool on tabel, millest leiate vanuse põhjal 5-aastase intervalliga arvutatud erinevatele intensiivsuse tasemetele vastavad südame löögisageduse kontrollvahemiku piirid. Teil on võimalik endal välja arvutada kontrollvahemiku piirid vastavalt teie isiklikule maksimaalsele südame löögisagedusele. Vanus SLSmax (220-vanus) Madal intensiivsus (60-70% SLSmaxst) Mõõdukas intensiivsus (70-80% SLSmax-st) Kõrge intensiivsus (80-90% SLSmax-st)

21 6. TEST Polar Fitness Test Polar Fitness Test on lihtne, turvaline ja kiire viis teie maksimaalse aeroobse võimekuse hindamiseks ja eeldatava maksimaalse südame löögisageduse teadasaamiseks. Polar Fitness Test on mõeldud tervetele täiskasvanud inimestele. OwnIndex OwnIndex on näit, mida võib võrrelda maksimaalse hapnikutarbimisega (VO2max), mis on levinud aeroobse võimekuse näitaja. Südame-veresoonkonna (aeroobne) võimekus näitab kuivõrd hästi saab süda ja vereringeelundkond hakkama hapniku transportimise ja kasutamisega teie kehas. Mida tugevam on teie süda ja mida efektiivsemalt ta töötab, seda parem on teie aeroobne võimekus. VO2max on hea näitaja kirjeldamaks võistlussuutlikkust vastupidavusspordialade puhul. Kui te soovite parandada aeroobset võimekust, kulub keskmiselt 6 nädalat, et tekiksid muutused OwnIndexi osas. Vähem treeninud inimesed märkavad progressi kiiremini, hästitreenitud inimestel võtab edasine progress rohkem aega. Südame-veresoonkonna võimekust on kõige paremini võimalik parandada treeningu abil, mis hõlmab suuri lihasgruppe. Sellisteks spordialadeks on käimine, jooksmine, ujumine, sõudmine, uisutamine, suusatamine ja jalgrattasport. Oma kehalise võimekuse jälgimise alustamiseks mõõtke oma OwnIndexit mitu korda esimese kahe nädala jooksul, et leida baasväärtus. Seejärel korrake testi umbes 1 kord kuus. OwnIndex põhineb südame löögisagedusel rahuolekus, südame löögisageduse muutlikkusel rahuolekus, vanusel, sool, pikkusel, kehakaalul ja enese poolt kehalisele aktiivsusele hinnangu andmisel. Eeldatav maksimaalne südame löögisagedus HRmax-p HRmax-p määratakse samal ajal Polar Fitness Testiga. HRmax-p väärtus ennustab teie maksimaalset südame löögisagedust täpsemalt kui vanusel põhineva valemi põhjal arvutatu (220 - vanus). Vanusel põhinev arvutus annab vaid ligikaudse väärtuse ega ole täpne, eriti nende inimeste puhul, kes on treeninud pikema aja jooksul ning vanemate inimeste puhul. Kõige täpsem maksimaalse südame löögisageduse väärtus saadakse kliinilise testi käigus (jooksurajal või veloergomeetril), mille viib läbi kardioloog või spordiarst. Teie maksimaalne südame löögisagedus võib muutuda mõningal määral vastavalt teie kehalisele võimekusele. Regulaarne vastupidavust arendav treening reeglina vähendab maksimaalset südame löögisagedust, treeningute vähenemine suurendab maksimaalsett südame löögisagedust. Samuti võib tekkida vahe sellest, missuguse spordialaga te tegelete. Näiteks HRmax jooksjal > HRmax jalgratturil > HRmax ujujal. HRmax-p annab teile võimaluse seada treeningu intensiivsust protsendina maksimaalsest südame löögisagedusest ja jälgida maksimaalse südame löögisageduse muutust treeningu tagajärjel ilma väsitava maksimaalse pingutuse testita. HRmax-p põhineb südame löögisagedusel rahuolekus, südame löögisageduse muutlikkusel rahuolekus, vanusel, sool, pikkusel, kehakaalul ja maksimaalse hapnikutarbimise näidul VO2max (mõõdetud või eeldatav). Kõige täpsema HRmax-p väärtuse saab kliiniliselt mõõdetud VO2max väärtuse sisestamisel randmevastuvõtjasse. Fitness Testi seaded Selleks, et oleks võimalik läbi viia Polar Fitness Testi, peate te tegema järgmised seaded seadete tegemise režiimis: Sisestama oma kasutajaandmed ja kehalise aktiivsuse taseme. Sisse lülitama funktsiooni HRmax-p, kui soovite teada saada eeldatava maksimaalse südame löögisageduse väärtust 1. Kellaajarežiimis vajutage nuppu või, kuni ekraanile ilmub Test. Vajutage punast nuppu. 2. Vajutage nuppu või, kuni ekraanile ilmub HRmax-p. Vajutage punast nuppu. 3. Valige nuppude ja abil On ning vajutage punast nuppu. Testi läbiviimine Et testi tulemused oleksid usaldusväärsed, tuleb kinni pidada järgmistest tingimustest: Test võib aset leida ükskõik kus - kodus, tööl, terviseklubis - tingimusel, et tegemist on rahuliku keskkonnaga. Kosta ei tohiks helisid (näiteks telerist, raadiost, telefonist) ega teiste inimeste kõnet. Üritage hoida testimispaika, kellaaega ja ümbritsevaid tingimusi samana juhul, kui kordate testi. Hoiduge tugevast einest ja suitsetamisest 2-3 tundi enne testimist. Hoiduge raskest kehalisest pingutusest, alkoholi pruukimisest ja farmakoloogiliste stimulaatorite tarvitamisest testimispäeval ja sellele eelneval päeval. Te peate olema lõdvestunud ja rahulik. Heitke pikali ja lõdvestuge 1-3 minutit enne testi alustamist. Testi alustamine Testi läbiviimiseks kulub 3-5 minutit. 1. Kellaajarežiimis vajutage nuppu või, kuni ekraanile ilmub Test. Vajutage punast nuppu. 2. Heitke pikali ja lõdvestuge 1-3 minutit enne testi. 3. Valige Start vajutades punast nuppu. Südame löögisageduse monitor alustab südame löögisageduse signaali otsmist. Ekraanile ilmub Fitness test starts in 5 sec ja teie südame löögisagedus. Test algab. Ekraanile ilmub Fitness Test Lay Down. 4. Lamage lõdvestunult. Hoidke käed keha kõrval ja hoiduge liigutamast. Ärge rääkige teiste inimestega. 5. Kui test lõpeb, kostub kaks helisignaali. Ekraanile ilmub Fitness test OwnIndex ja testi tulemus. Väärtus salvestatakse menüüsse Trend. Lisainfo leiate lõigust Kehalise võimekuse klassid. 6. Vajutage nuppu HRmax-p tulemuse vaatamiseks (kui HRmax-p oli sisse lülitatud). Ekraanile ilmub Predicted maximum Heart Rate ja väärtus ilmuvad ekraanile. Vajutage kinnituseks punast nuppu. 7. Ekraanile ilmub Update to VO2 max? No / Yes. Kui valite Yes, salvestatakse OwnIndexi väärtus kasutajaandmetesse. 8. Ekraanile ilmub Update to HRmax? No / Yes. Kui valite Yes, salvestatakse HRmax-p väärtus kasutajaandmetesse. Kui salvestate OwnIndexi ja HRmax-p väärtused kasutajaandmetesse. kasutatakse neid andmeid kalorikulu arvestamisel. Kui te pole seadnud oma pikaajalise kehalise aktiivsuse taset kasutajaandmetes, ilmub ekraanile Set your personal activity level. Valige nuppude ja abil Top, High, Moderate või Low. Lisainfot aktiivsuse tasemete kohta leiate lõigust 4.3 Kasutajaandmete seadistamine. Kui südame löögisageduse monitor ei suuda registreerida testi alustamisel südame löögisagedust, kukub test läbi. Ekraanile ilmub Fitness Test failed. Check sensor. Veenduge, et vööanduri elektroodid on niisked ja vööandur on tihedalt ümber rindkere. Testi katkestamine Teil on võimalik igal hetkel test katkestada vajutades nuppu Stop. Ekraanile ilmub mõneks sekundiks Fitness Test cancelled. Viimaseid OwnIndexi ja HRmax-p väärtusi ei asendata. Trend menüüs näete OwnIndexi väärtuse muutumist. Trend menüüs on 16 viimase testi väärtused. HR max-p menüüs saate te lülitada eeldatava maksimaalse südame löögisageduse funktsiooni sisse ja välja

22 Trend vaates andmete kustutamine Valige näit, mida soovite kustutada ning vajutage ja hoidke all nuppu Light. Ekraanile ilmub Delete value? No / Yes. Kinnitage valikut vajutades punast nuppu. Kehalise võimekuse klassid Testi tulemus OwnIndex on kõige tähendusrikkam, kui seda võrrelda oma individuaalsete väärtustega ja jälgida selle muutusi. OwnIndex it saab tõlgendada ka soost ja vanusest lähtuvalt. Leidke järgnevast tabelist oma OwnIndex i asukoht teie vanusele vastavas reas, et kindlaks teha oma võimekuse tase ja võrrelge seda nendega, kes on samast soost ja vanuses. MEHED Vanus (aastad) 1 (väga nõrk) 2 (nõrk) 3 (rahuldav) 4 (keskmine) 5 (hea) 6 (väga hea) 7 (suurepärane) > > > > > > > > >40 Vanus (aastad) 1 (väga nõrk) 2 (nõrk) 3 (rahuldav) 4 (keskmine) 5 (hea) 6 (väga hea) 7 (suurepärane) > > > >44 NAISED > > > > >30 Allikas: See klassifikatsioon põhineb 62 uurimuse põhjal koostatud ülevaatel. Uurimustes mõõdeti USAs, Kanadas ja 7 Euroopa riigis tervetel täiskasvanutel VO2max. Originaal: Shvartz E, Reihold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, Vastupidavusalade tippsportlastel ületab OwnIndexi väärtus meestel 70 ja naistel 60. Olümpiatasemel sportlased saavutavad OwnIndexi väärtuseks umbes 95. OwnIndexi väärtus on kõige suurem nende alade sportlastel, kelle treeningud hõlmavad suurte lihasgruppide tööd, näiteks murdmaasuusatamine ja jalgrattasport. 7. CONNECT ANDMETE ÜLEKANNE 7.1 SEADISTUSTE MUUTMINE ARVUTI ABIL Teie Polari südame löögisageduse monitor võimaldab teil teha seadistusi arvutis. Teil on samuti võimalus laadida südame löögisageduse monitori logosid. Seda on võimalik teha Polar UpLink Tool tarkvara abil. Teil on võimalik Polar UpLink Tool tarkvara alla laadida aadressilt või Selleks, et saaksite Polar UpLink Tool tarkvara kasutada, vajate te arvutit, millesse on installeeritud helikaart ning millega on ühendatud dünaamilised kõlarid või kõrvaklapid. Edasised juhised leiate aadressidelt või Seadistuste ülekandmiseks arvutist randmevastuvõtjale 1. Kellaajarežiimis vajutage nuppu või, kuni ekraanile ilmub Connect. Vajutage punast nuppu. 2. Hoidke randmevastuvõtjat mitte kaugemal kui 10 cm kõlarit või kõrvaklappidest. Valige menüüst Receive ja vajutage kinnituseks punast nuppu. 3. Alustage seadistuste ülekannet arvutist. 4. Kui ülekanne õnnestus, ilmub ekraanile UpLink Receive OK!. Kui ülekanne ebaõnnestus, ilmub ekraanile UpLink Receive Failed!. 7.2 ANDMETE ÜLEKANNE VEEBIKESKKONNAS OLEVASSE PÄEVIKUSSE Veebikeskkond on koostatud teie treeningute toetamiseks. Registreerides end kasutajaks, saate te tasuta juurdepääsu isiklikule treeningprogrammile, treeningpäevikule, kasulikele artiklitele ja muule huvitavale infole. Juurdepääsu veebikeskkonnale ja registreerimisvormi leiate aadressilt Teie SonicLink funktsiooniga varustatud randmevastuvõtja võimaldab üle kanda treeninguid isiklikku treeningpäevikusse veebikeskkonnas Selleks vajate te Polar WebLink tarkvara. Teil on võimalik Polar WebLink tarkvara alla laadida aadressilt Selleks, et saaksite salvestatud treeninguinfot veebikeskkonda üle kanda, vajate te arvutit, millesse on installeeritud helikaart ning millega on ühendatud mikrofon. Andmete ülekandmiseks randmevastuvõtjast veebikeskkonda: 1. Kellaajarežiimis vajutage nuppu või, kuni ekraanile ilmub Connect. Vajutage punast nuppu. 2. Hoidke randmevastuvõtjat mitte kaugemal kui 5 cm mikrofonist. Valige menüüst Send ja vajutage kinnituseks punast nuppu. Teil on võimalik faile saata ühekaupa valides Exercise ja sealt soovitud faili. Teil on võimalik saata ka Follow-up informatsioon. 3. Kui ülekanne õnnestus, ilmub ekraanile SonicLink Send OK!. Kui ülekanne ebaõnnestus, ilmub ekraanile SonicLink Send Failed!. Lisainfot leiate Polar WebLink tarkvara abifailist või 8. HOOLDUS JA KORRASHOID Nagu teisigi elektroonilisi seadmeid, tuleb ka Polari südame löögisageduse monitori käsitseda ettevaatlikult. Siin on teile abiks allpool toodud soovitused, mis aitavad teil garantiikohustusi täita ja nautida toote omadusi mitmete aastate jooksul. Südame löögisageduse monitori hooldus Hoidke oma südame löögisageduse monitori jahedas ja kuivas kohas. Ärge hoidke südame löögisageduse monitori märjana õhukindlast materjalist kotis, (kilekotis või spordikotis) ega koos elektrit juhtivate asjadega, nagu näiteks märg käterätt. Higi ja niiskus hoiavad vööanduri elektroode niiskena ning vööanduri saatja aktiivsena, mis lühendab patarei tööiga. Hoidke südame löögisageduse monitor puhtana. Peale kasutamist puhastage vööandurit regulaarselt vee ja seebiga. Kuivatage oma südame löögisageduse monitor korralikult ja ettevaatlikult käterätiga. Ärge kasutage alkoholi ega abrasiivseid materjale nagu terasvill või puhastusvahendid. Kaitske südame löögisageduse monitori külma (alla -10 o C) ja kuuma (üle +50 o C) eest. Ärge jätke südame löögisageduse monitori pikaks ajaks otsese päikesevalguse kätte, näiteks autosse. Ärge venitage ega murdke vööandurit. See võib kahjustada elektroode. Ärge puhastage vööandurit muul moel kui käterätiga. Väär käsitlemine võib vigastada elektroode. Teenindus Kaheaastase garantiiperioodi jooksul soovitame teil hoolduse vajadusel pöörduda Polari poolt volitatud teeninduskeskusesse. Garantii alla ei kuulu vigastused ja kahju, mis on tekkinud Polari poolt volitamata isikute poolt läbiviidud hooldusest

Randmevastuvõtja patareid Polari randmevastuvõtja patarei keskmine hinnatav tööiga tavalise kasutamise juures (1 tund päevas, 7 päeva nädalas) on poolteist aastat.

23 Randmevastuvõtja patareid Polari randmevastuvõtja patarei keskmine hinnatav tööiga tavalise kasutamise juures (1 tund päevas, 7 päeva nädalas) on poolteist aastat. Pange tähele, et ulatuslik taustvalgustuse ja helisignaali kasutamine võib tühjendada patarei kiiremini. Patarei tühjenemise sümbol ilmub ekraanile siis, kui patarei mahtuvusest on järel 10-15% ning patarei tuleks vahetada. Ärge avage iseseisvalt randmevastuvõtjat. Tagamaks randmevastuvõtja veekindlust ja ettenähtud varuosade kasutamist, tuleb patareivahetus läbi viia Polari poolt volitatud teeninduskeskuses. Samaaegselt viiakse läbi ka perioodiline südame löögisageduse monitori kontroll. Kui ekraanile ilmub patarei tühjenemise sümbol, lülitub helisignaal ja taustvalgustus automaatselt välja. Kui olete seadnud äratuskella enne patarei tühjenemise sümboli ilmumist ekraanile, kostub äratuse helisignaal veel üks kord etteseatud ajal. Seejärel kaob äratuskella sümbol ekraanilt. Patarei tühjenemise sümbol võib ilmuda ekraanile külmades tingimustes ning kaduda taas ekraanilt normaalse temperatuuri juurde naasmisel. Patareivahetuse korral Polari poolt volitamata isikute poolt ei ole võimalik garanteerida randmevastuvõtja veekindlust. Peale patareivahetust tuleb teil põhiseadistustest sisestada vaid kuupäeva ja kellaaja seaded, lisainfo leiate lõigust 1.2 Südame löögisageduse monitori esmakasutus. Kiiruseanduri hooldus Pühkige kiiruseandur kasutamise järel puhtaks ja kuivaks. Hoiduge kiiruseandurit tugevate löökide eest, sest need võivad kiiruseandurit kahjustada. Kiiruseandur S1 patarei Kiiruseanduri patarei vajab vahetamist siis, kui rohelise tule asemel vilgub punane tuli või tuli ei põle üldse, kui vajutada ja hoida all kiiruseanduri olevat punast nuppu. Patarei vahetamise juhendi leiate lõigust Kiiruseanduri patarei paigaldamine. WearLink vööanduri hooldamine Ühendage elektroodidega kummipael saatjast lahti peale treeninguid. Kui te kasutate putukatõrjevahendit oma kehal, peate te olema kindel, et see ei puutu vastu vööandurit. WearLink saatja Peske saatja regulaarselt peale kasutamist nõrga seebilahusega. Ärge kunagi kasutage alkoholi ega abrasiivseid materjale nagu terasvill või puhastuskemikaalid saatja ükskõik millise osa puhastamiseks. Ärge kuivatage saatjat mingil muul moel kui ainult käterätiga. Väär käsitsemine võib selle rikkuda. Ärge pange saatjat kunagi pesumasinasse ega kuivatisse. WearLink elastne kummipael Elastset kummipaela võib pesta pesumasinas temperatuuril +40 C. Soovitame kummipael asetada pesu ajaks väikeste esemete pesemises mõeldud pesukotti. Soovitame elastset osa pesta pärast selle kasutamist kõrge kloorisisaldusega basseinivees. Ärge tsentrifuugige ega kuivatage elastset osa kuivatis. Ärge triikige elastset osa. Vööanduri patarei Eeldatav vööanduri patarei tööiga on 2 aastat (kasutamisel 1 tund päevas, 7 päeva nädalas). Kui teie vööandur ei tööta, võib see olla tingitud patarei tühjenemisest. Patarei vahetamiseks vajate te münti, tihendit ja patareid (CR2025) Tehke lahti ühenduslüli patareipesa kaas, pöörates seda mündi abil vastupäeva positsioonist CLOSE positsiooni OPEN. 2. Eemaldage patareipesa kaas, võtke sõrmedega patarei välja ja asetage kohale uus patarei. 3. Eemaldage tihend ning asetage patareipesa kaanele uus tihend. 4. Veenduge, et asetate patarei - -pooluse allapoole ja + - pooluse patareipesa kaane poole. 5. Asetage tagasi patareipesa kaas, nii et nool oleks asendis OPEN. Kontrollige, et tihend oleks korralikult soone sees. 6. Suruge ettevaatlikult patareipesa kaas veidi sissepoole, nii et ta oleks ühenduslüli välispinnaga tasa. 7. Pöörake patareipesa kaas mündi abil päripäeva, positsioonist OPEN positsiooni CLOSE. Veenduge, et patareipesa kaas oleks korralikult kinni. Selleks, et kindlustada patareipesa kaane maksimaalne eluiga, avage see vaid siis, kui soovite vahetada patareid või taastada tehaseseadistusi. Me soovitame teil asendada patareipesa kaane tihend iga kord, kui te vahetate patareid. Tihendid on saadaval Polari volitatud teeninduskeskustes ning hästivarustatud Polari müügikohtades. USA-s ja Kanadas on tihendid saadaval vaid Polari teeninduskeskustes. Hoidke patareid laste käeulatusest väljas. Juhul, kui laps neelab patarei alla, võtke viivitamatult ühendust arstiga. Patareide hävitamine peab toimuma kooskõlas kohalike reeglite ja eeskirjadega. 9. ETTEVAATUSABINÕUD Häired Polari südame löögisageduse monitori töös Elektromagnetilised häired Elektromagnetilisi häireid võivad põhjustada kõrgepingeliinid, valgusfoorid, elektri õhuliinid, trammi- ja trolliliinid, televiisorid, automootorid, rattakompuutrid, elektrimootoriga treeningvarustus, mobiiltelefonid või metallidetektori väravate läbimine. Treeningvarustus Häireid südame löögisageduse monitori töös võib põhjustada ka treeningvarustus või selle elektroonilised või elektrilised komponendid nagu LED-ekraanid, mootorid ja elektrilised pidurid. Häirete vältimiseks toimige järgnevalt. 1. Eemaldage vööandur rindkerelt ja kasutage treeningvarustust nagu tavaliselt. 2. Liigutage randmevastuvõtjat ringi seni, kuni leiate ala, kus puudub ekraanil väärnäit ning ekraanil on 00. Häireid esineb tavaliselt kõige rohkem treeningvarustuse ekraani ees, ekraanist paremal ja vasakul pool on suhteliselt häirevaba. 3. Kinnitage vööandur uuesti ümber rindkere ja hoidke randmevastuvõtja häirevabas alas. 4. Kui südame löögisageduse monitor ei tööta ikka koos treeningvarustusega, ei sobi viimast koos juhtmeta südame löögisageduse monitoriga kasutada. Ülekoste Kodeerimata ülekande režiimis (kui südame sümbol ekraanil on ilma raamita - ) registreerib randmevastuvõtja kõik signaalid 1 meetri raadiuses randmevastuvõtjast. Teistelt vööanduritelt tuleva südame löögisageduse signaali registreerimine võib põhjustada südame löögisageduse väärnäitusid. Südame löögisageduse monitori kasutamine vees Polari südame löögisageduse monitor on veekindel ning seda võib kasutada ujumisel. Südame löögisageduse monitor ei ole mõeldud kasutamiseks sukeldumisel. Veekindluse säilitamiseks ei tohi vee all randmevastuvõtja nuppe vajutada. Südame löögisageduse mõõtmisel vees võib tekkida häireid järgmistel põhjustel. 46

Polar F11 Südame löögisageduse monitor

Austatud ostja, Õnnitleme Teid Polar F11 ostu puhul! Polar F11 Südame löögisageduse monitor Polar F11 aitab teil saavutada teie isiklikke fitnessi-alaseid eesmärke. Polar F11 funktsioonide hulka kuulub